Полосы сопротивления или трубки названы потому, что они обеспечивают сопротивление, когда вы натягиваете их, что может тонизировать и укреплять мышцы. Силовые тренировки являются неотъемлемым компонентом вашей тренировки, и вы можете использовать полосы сопротивления, чтобы получить полную тренировку тела из-за комфорта вашего дома. Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений.
Видео дня
Преимущества силовой тренировки
Силовой тренинг поможет вам построить скудную мышцу, которая может сделать вас сильнее, более тонизировать, а также не даст вам потерять мышечную массу по мере старения. Используя полосы сопротивления, чтобы стать сильнее, вы также можете снизить риск травмы при выполнении других упражнений и увеличить общую выносливость. Силовые тренировочные упражнения также увеличивают ваш метаболизм, который может помочь вам потерять или поддерживать вес.
Частота и Reps
Упражнения, которые укрепляют ваши мышцы, должны выполняться не реже двух раз в неделю. В каждой сессии включайте от 8 до 10 упражнений, которые работают с каждой основной группой мышц, и используйте полосу сопротивления, которая оставляет ваши мышцы усталыми после 12-15 повторений. Если вы новичок в силовой тренировке, выполните один набор упражнений и проработайте свой путь до двух или трех после того, как вы используете полосы сопротивления около трех месяцев. Проконсультируйтесь с персональным тренером, если вы не знаете, как использовать группу сопротивления или вам нужна помощь, подходящая для правильных упражнений.
Виды упражнений
Полосы сопротивления могут использоваться для различных упражнений и могут укреплять все области вашего тела, такие как трицепсы, дельтоиды, грудные мышцы, брюшная полость, четырехугольники и подколенные сухожилия. Например, вы можете укрепить свое нижнее тело, выполняя приседания с группами. Начните с того, что стоите в центре полосы или трубки с раздельными ногами на плече. Держите ручки или концы за плечи и наклонитесь, как будто вы сядете на стул, потянув свой абс и удерживая спину. Встаньте и повторите, пока вы не закончите набор.
Меры предосторожности
Прежде чем приступать к работе с резистентными полосками, размойте мышцы ходьбой и растяжкой в течение 5-10 минут, чтобы избежать травм, а затем повторите это в конце, чтобы остыть. Всегда соблюдайте указания по технике безопасности, прилагаемые к лентам, чтобы избежать травм. Не используйте это оборудование на абразивных поверхностях, таких как цемент или асфальт, которые могут разорвать полосу или вызвать ее образование отверстий. Носите спортивную обувь и выполняйте упражнения медленно и с контролем, следя за тем, чтобы поддерживать правильную осанку.
