Мощные удары требуют сочетания силы и скорости в мышцах, которые расширяют руку и изгибают плечо вперед. Хорошо спроектированная программа, включающая стандартные и плюмометрические упражнения на отжимание, может помочь вам развить более мощные удары.
Видео дня
Развивающая мышечная сила
Мощные мышцы способны производить высокие уровни силы и быстро доставлять их. Чтобы увеличить силу мышц, тренируйтесь с упражнениями, которые развивают силу мышц и скорость сокращения мышц. Чтобы улучшить свою силу пробивания, увеличьте силу и быстроту мышц, которые сгибают плечо вперед - майор и малый грудной клетки - и протягивают руку - трицепсовые брахи.
Традиционные отжимания для улучшения пробивной прочности
Традиционные отжимания, которые выполняются с вашим телом, полностью расширены, а ваш позвоночник удерживается жестким, когда вы поднимаете и опускаете сундук, - отличный способ развить сила в мышцах, которые влияют на ваши удары. Этот тип упражнений для занятий гимнастикой, использующий ваш вес тела и силу тяжести для обеспечения устойчивости, - это проверенный временем способ развития силы в ваших трицепсах и грудных мышцах.
Плиометрические отжимания для улучшения скорости пробивания
Чтобы увеличить скорость ваших трицепсов и грудных мышц, используйте плиометрические упражнения, которые заставляют эти мышцы быстро сокращаться. Чтобы выполнить это упражнение, начните в традиционной позиции отжимания, говорит о стабильности скорости. ком. Вместо того, чтобы выполнять регулярно развивающуюся серию отжиманий, быстро сокращайте свои мышцы, чтобы вы силой подталкивали сундук и плечи вверх, поднимая руки с пола. Когда ваши руки покидают пол, соедините их и хлопайте, прежде чем вернуться на землю в исходное положение. Когда ваши руки, грудь и плечи возвращаются на землю, быстро и решительно отталкивайте снова и повторяйте процесс. Начните с набора из восьми повторений и постепенно увеличивайте свою силу.
Периодизация вашего отжимающего обучения
Периодически изменяя тип упражнений, выполняемых в течение годового цикла, называется периодическим обучением. Чтобы наиболее эффективно увеличить силу удара, сначала сделайте все, чтобы повысить свою силу, а затем следуйте своим силовым тренировкам с периодом приометрической тренировки. Лучше всего проводить четырехнедельную базовую силовую тренировку с традиционными отжиманиями, за которой следует четырехнедельный период плиометрических отжиманий. Затем повторите цикл.
