Если ваш рабочий день пролетел мимо, и у вас нет возможности посетить тренажерный зал, провести некоторое время дома, выполняя упражнения на вес тела. Простое дополнение к любой процедуре тренировки массы тела - это набор отжиманий. Если вы регулярно выполняете отжимания, они могут способствовать сильным грудным мышцам и силе в нескольких других областях вашего тела.
Видео дня
Your Pecs и многое другое
Каждое повторное повторение, которое вы выполняете, выполняет основную головку каждой из ваших основных мышц грудной клетки. Эти мышцы, которые обычно известны как ваши пешки или мышцы грудной клетки, помогают вам выполнять несколько плеч и лопаток. Отжимания не просто связаны с вашими реками; это упражнение также укрепляет ваши дельтоиды, трицепсы, бицепсы, квадрицепсы, эректорную спину, прямую абдомину и наклон.
Отжимания - это не лучший вариант.
Отжимания - это удобный способ получить мышцы и адаптироваться к различным уровням фитнеса. Начинающие могут использовать отжимания коленного сустава для наращивания до стандартных отжиманий, в то время как эксперты могут выполнять откаты от спада для дополнительной задачи. Однако отжимания - это не самый быстрый способ построить сундук. По данным Американского совета по физическим упражнениям, упражнение на скамье для штанги дает большую активность мышц в груди. Стандартные отжимания занимают лишь девятое место в мышцах грудной мышцы.
