Отжимания - это упражнение, подходящее для многих режимов фитнеса. Несмотря на их преимущества, не ожидайте, что вы будете делать отжимания весь день, чтобы похудеть; отжимания - это упражнение по силовому тренированию, а не аэробное упражнение. Чтобы сжигать жир, переходите к таким аэробным упражнениям, как бег, плавание или езда на велосипеде. Хотя эти упражнения эффективны при сжигании жира, отжимания могут по-прежнему играть определенную роль в вашей тренировке.
Видео дня
Уменьшение пятна
Отжимания не сжигают жир быстро, потому что они не приводят к значительному повышению частоты сердечных сокращений, аэробная активность, тем временем, повышает сердечный ритм и приводят к быстрому сгоранию калорий. Сокращение пятна, теория, что вы можете сжигать жир в желаемом районе, не представляется возможным. Если вы хотите сжигать жир, вы должны выполнять упражнения, которые выработают все тело и сжигать калории, например, бег.
Метаболизм
Отжимания могут играть роль в сжигании жира, когда дело доходит до улучшения вашего метаболизма. Построение мышечной массы увеличивает вашу скорость метаболизма, что означает, что вы сжигаете больше жира, даже сидя. Получение 3 фунтов. масса мышц может помочь вам сжечь более 600 дополнительных калорий в неделю. Таким образом, в то время как отжимания не сжигают значительный жир напрямую, они могут помочь вам сжигать жир, увеличивая ваш метаболизм.
Circuit Training
Если вы включите pushups в свою программу обучения по схеме, они могут быть полезными. Цепочное обучение включает в себя выполнение различных упражнений в быстрой последовательности, посвящая не более минуты каждой. Схема может включать бег на беговой дорожке, отжимания, сидячие места, приседания, выпады, велосипедные и подъемные веса. Быстрая последовательность упражнений с силовыми упражнениями добавляет сердечно-сосудистый элемент, то есть вы сжигаете больше калорий и жира, чем если бы вы выполняли их более медленными темпами.
Увеличьте вызов
Вместо того, чтобы просто выполнять стандартные отжимания, вы можете увеличить сложность и выполнить более сложные вариации упражнения, что заставляет ваше тело работать усерднее и добавляет в упражнение небольшой сердечно-сосудистый элемент. Примерами более сложных отжиманий являются наклонные и спаданные отжимания, отжимания бриллиантов и отталкивания с широкой стойкой.
