Если у вас нет времени сжать посещение тренажерного зала в свой день, спуститесь на пол и выполните набор отжиманий. Это упражнение по укреплению силы не требует никакого оборудования и может играть роль в создании мышц. Выталкивание может нагрузить вас, но только если вы приблизитесь к ним с правильной стратегией.
Видео дня
Адаптация
Тело человека обладает способностью адаптироваться по-разному. Например, мозг может перенаправить конкретные неврологические пути, чтобы обойти поврежденные районы. Другой способ, который организм приспосабливает, - это наращивание мышц. Когда вы поднимаете что-то тяжелое, мышцы становятся стрессовыми. Если вы продолжаете подниматься, ткань будет повреждена. В ответ ваше тело разрушит мышечную массу и восстановит ее. Когда это произойдет, он будет восстанавливаться сильнее в ответ на стресс. Вот почему тяжелая атлетика строит массу. Когда вы начинаете делать отжимания, вы, по сути, занимаетесь тяжелой атлетикой. Упражнение трудное и усиливает мышцы. Вы увидите тот же результат, как если бы вы поднимали свободные веса.
Увеличивающее сопротивление
Для наращивания мышц необходимо подчеркнуть тело. Самый простой способ добиться этого - продолжать увеличивать вес, который вы поднимаете. Когда вы делаете отжимания, им может быть сложно сначала. Со временем ваши мышцы будут накапливаться до такой степени, что вы сможете справиться со стрессом, поднимающим ваш вес тела. Как только вы достигнете этого места, вы больше не увеличиваете сопротивление. Вы должны добавить больше веса, чтобы добавить больше мышц. Это не произойдет с отжиманиями в одиночку.
Продолжение режима отжимания
Отжимания придадут вам определенное количество мышечной массы и позволят вам сохранить тон. Как только вы остановитесь, вы потеряете то, что приобрели мышцы, если не компенсируете. Другими словами, если вы начинаете делать отжимания и переключаться на тяжелую атлетику, вы будете держать мышцы и, возможно, добавить к ней. Если вы просто остановитесь, вы потеряете эту мышцу.
Добавление сопротивления вашим отжиманиям
Вы можете продолжать наращивать мышцы с помощью pushup, если это ваша цель. Вам нужно создать мышечную усталость, которая является признаком того, что мышцы напряжены. Одним из способов было бы увеличить весовую нагрузку. Например, вы можете носить пояс веса. Пока вы продолжаете увеличивать вес, вы будете продолжать увеличивать объем. Вы также можете изменить способ делать pushup. Например, поднимите пальцы ноги с земли с помощью шагового блока. Это увеличит сопротивление.
