Многие люди надеются развить сильное, выточенное тело, которое имеет широкие плечи. Развитие мышц большого плеча требует приверженности плану силовых тренировок, который включает в себя несколько видов упражнений. Отжимания воздействуют на плечи и мышцы грудной клетки, укрепляя всю верхнюю часть тела. Тем не менее, выполнение отжиманий в одиночку может не достичь максимальных результатов расширения плеч.
Видео дня
Анатомия
Дельтоида - большая мышца, которая составляет округлую часть плеча. Дельтоидная мышца возникает в трех местах, создавая три головы мышцы: переднюю, заднюю и боковые головы. Каждая головка мышцы помогает вашему телу выполнять различные движения и усиливается специальными упражнениями.
Особенности
Освоить основную форму отжимания, чтобы укрепить всю верхнюю часть тела. Положите руки прямо под плечи пальцами вперед. Держите пальцы ног на полу и напряженными мышцами живота. Плавно опустите свое тело, пока сундук почти не достигнет пола. Двигайтесь вверх по движению жидкости, выпрямляя руки. Держите спину прямо во время всего упражнения.
Эффекты
Отжимания в первую очередь воздействуют на грудные мышцы, укрепляя грудь. На сайте Gain Muscle Fast сообщается, что ваши дельтоиды и мышцы трицепса являются вторичными двигателями в отжимании. Push ups увеличивают размер и силу ваших дельтовидных мышц, делая ваши плечи более широкими. Однако упражнения, направленные специально на боковую голову дельтовидной мышцы, более эффективно расширяют ваши плечи.
Соображения
Боковая головка дельтоида работает, чтобы вытащить руки прямо к вашим бокам. Выполните боковые повышения для работы этой части дельтовидной мышцы. Держите гантель в каждой руке и медленно поднимайте руки, пока они не достигнут высоты плеча. Опустите весы на бок, чтобы выполнить упражнение. Вертикальные линейные подъемники также нацелены на боковую головку дельтовидной железы, увеличивая ширину плеч.
Предупреждение
Внимательно следить за своей формой при выполнении отжиманий, чтобы увеличить размер грудной клетки и плеч. Выполнение небольшого количества высококачественных отжиманий - это более эффективная тренировка, чем выполнение многих отжиманий, использующих плохую форму. Использование неправильного позиционирования руки или перемещения бедер и спины может привести к травме. Прекратите немедленно, если отжимания вызывают острую боль или повреждают суставы. Проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы убедиться, что вы используете соответствующую форму.
