Отжимания - это многоцелевое упражнение, активизирующее группы мышц не только в груди, плечах и руках, но и в области шеи, спины и туловища. Но помогут ли они сгладить ваш желудок? Хотя можно с уверенностью сказать, что отжимания в одиночку не обязательно являются быстрым ответом на шестипалубный абс, они могут действительно способствовать профилю триммера несколькими способами.
Видео дня
Подробнее: 10 самых эффективных тренировок Ab
Знакомьтесь с вашим поперечным брюшком
В центре внимания большинства брюшных работ находится прямая брюшная полость, оболочка мышц, которая может проявляться как хваленый шестипалубный абс - по крайней мере, у тех, кто аккуратно, тонирован и генетически настроен правильно. Отжимания активируют эту мышцу до некоторой степени. Однако вполне возможно иметь полностью полностью разорванную прямую брюшную полость и не так много истинной силы ядра или стабильности. Красота отжиманий заключается в том, что, сделанные правильно, они будут работать над более глубокими мышцами живота.
Вы встретили свой поперечный живот? В противном случае, известный как TVA, это самый глубокий и самый сокровенный слой всех мышц ab, лежащий под прямой мышцей живота, обертывающий вокруг живота, а не талию. В то время как TVA не видна, он служит важной функции заправки в ваших внутренних органах и, таким образом, принимая часть нагрузки прямой мышцы живота. Он также стабилизирует таз и нижнюю часть спины и помогает вам поддерживать сбалансированную походку и вертикальную позу.
Brace Yourself
Кранч не работает с TVA, но отжимания - особенно если вы делаете их с дополнительной внимательностью своего ядра - можете выполнить то, что другие посвященные упражнения ab, такие как хрустит и приседаний не будет. В положении «вверх», отжимание - это склонная доска, которая является идеальным местом для упражнений под названием «брюшной фиксации». Крепление - это когда вы затягиваете живот, как будто вы готовитесь к удару в кишечнике.
Сжимание мышц живота - это то, что вы, естественно, делаете естественно с отжиманиями, дополнительное осознание его эффекта может повысить эффективность. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Science & Medicine за сентябрь 2013 года, было обнаружено, что абдоминальное крепление является одним из наиболее эффективных упражнений для работы глубоких мышц живота. В дополнение к TVA, это включало внутренние косые, которые также помогают в сжатии брюшной области. Объедините эти преимущества с возможностью отжиманий, чтобы выровнять позу, потянув верхнюю часть тела за выравнивание, и вы можете заметить, что вы потеряли вес, даже если вы этого не сделали.
Жир не плоский
Если вам нужен плоский живот, и вы несете сколько-нибудь значительную избыточную массу, одно упражнение не приведет вас туда.У вас может быть самый выточенный абс, но если они покрыты кусковым слоем жира, никто не собирается впадать в обморок над вашим богом или богиней. Диета и физические упражнения - это два крыла этой неуловимой птицы, называемой потерей веса.
Это означает сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Лучшая диета - это та, которую вы можете придерживаться, но в конечном итоге она сводится в основном к калориям. Чтобы потерять фунт жира, вам нужно сжечь 3500 калорий больше, чем вы принимаете. Так что после того, как вы сделаете эти отжимания - и хрустит, ноги-лифты и другие упражнения - вы, возможно, захотите подумать о том, это беговая дорожка.
Подробнее : правильная техника отжимания
