Возможно, вы слышали от друзей и спортсменов о преимуществах протеиновых коктейлей для наращивания мышц.
Видео дня
Несмотря на то, что настоящие мышцы нуждаются в протеине, чтобы функционировать и расти, нет никаких доказательств того, что только протеиновые коктейли или добавки могут увеличить размер мышц. Многие утверждения о способности белковых добавок накачать вас необоснованны. Понимание роли белка в организме приведет к более точному представлению о том, как протеиновые коктейли влияют на рост мышц.
Белок
Белок встречается естественным образом во многих продуктах питания, таких как рыба, мясо, орехи и соя. Это неотъемлемая часть любой здоровой диеты, а те, у кого дефицит белка, могут развить проблемы со здоровьем. По оценкам BBC Health, 55% 5% белка ежедневно для мужчин и 45 г белка в день для женщин. Ежедневно требуется лишь небольшое количество белка, но большинство людей, живущих в промышленно развитых странах, потребляют больше белка, чем их организмы.
Функция
Протеин необходим для многих функций организма, особенно тех, которые связаны с клеточными процессами. Если вы потребляете белок через пищу или добавку, он должен исходить из вашего рациона, потому что организм не может создавать или хранить белок. Согласно BBC Health, организму нужен белок для энергии, а также для роста и ремонта тканей. Белки, углеводы и жиры являются неотъемлемыми факторами, связанными с метаболическим процессом. Тело разрушает белок до аминокислот, которые необходимы для формирования ткани. Мышцы создаются путем синтеза белка.
Рост мышц
Естественный рост мышц начинает уменьшаться у взрослых после 20 лет. Потребление определенных продуктов или добавок с белком, такое как протеиновые коктейли, не изменит размер или силу мышц, согласно к часто задаваемым вопросам. org - Мир спорта. Для тренировки мышц и развития мышц необходимы тренировки и силовые тренировки. Спорт, такой как бег, имеет постепенное, долгосрочное воздействие на развитие мышц, а тяжелая атлетика значительно влияет на развитие мышц. Это процесс срывания и восстановления ткани - катаболизма и анаболизма - который создает мышцы. Когда синтезируется больше синтезируемого белка, чем потребляется мышцами, они развиваются, говорится в World of Sports.
Протеин после тренировки
Катаболический процесс продолжается в пораженной мышце, когда белки и углеводы попадают в комбинацию сразу после тренировки - «процесс синтеза белка немедленно стимулируется», заявляет Мир спорта. Это предотвращает потерю белка в мышцах, но время - это все, когда дело доходит до развития белка и мышц. Тем не менее, мышечный синтез поддерживается в долгосрочной перспективе путем последовательного приема рекомендуемых суточных количеств белка, говорится в World of Sports.
Протеиновые коктейли
Получение достаточного количества белка через продукты - это самый здоровый способ поддерживать достаточный уровень питательных веществ. Однако, если вы хотите дополнить свой рацион протеиновыми коктейлями, особенно при силовой тренировке, доступно несколько видов белковых добавок: соя, сыворотка, яйцо и казеин, согласно Бодибилдингу. ком. Сок сывороточного протеина считается наиболее полезным после тренировки, потому что организм быстро поглощает их, согласно Бодибилдингу. ком. По словам World of Sports, после тренировки, когда ваши мышцы могут нуждаться в дополнительном белке. Другие белковые добавки могут принести вам пользу, если вы не потребляете достаточное количество белка в своем ежедневном рационе.
Перегрузка
Поскольку большинство людей в западном мире получают больше белка, чем требуют их тела, добавленный белок может не понадобиться даже во время силовой тренировки. По сути, слишком много белка может быть вредным, сообщается в отчете CBS news и «The Early Show». «Чрезмерный протеин может вызвать обезвоживание, проблемы с почками, проблемы с пищеварением и остеопорозом, согласно CBS.
