Новая программа упражнений изменяет химический состав ваших мышц как адаптивный ответ на повышенную активность. Изменения, которые происходят в ваших мышцах после тренировки, готовят их к большему количеству, сохраняя дополнительное топливо для энергии. Мышцы пополняют запасы гликогена после тренировки, а дополнительная вода в мышцах является естественным побочным эффектом этого процесса. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, если у вас есть проблемы со здоровьем.
Видео дня
Факторы
Гликоген является гидрофильным, что означает, что он привлекает воду, говорит личный тренер Уильям Сукала. Для каждого грамма гликогена, который вы храните, 2,7 г воды также сохраняется в мышцах. Это происходит не только в результате новых программ упражнений, но также происходит после тренировок в установленном режиме тренировки. Хранилища гликогена необходимы для тренировки мышц во время физической активности. Когда запасы гликогена истощаются, больше углеводов превращаются в гликоген и результаты удержания воды.
Временные эффекты
Хотя пополнение запасов гликогена продолжает привлекать воду после тренировки даже в установленных процедурах, процесс может быть более заметным в новой программе упражнений, если вы пытаетесь сбросить вес. Вы можете увидеть временное увеличение веса, например, или не потерять столько же веса, сколько вы ожидаете изначально. Тем не менее, если вы последовательно сжигаете больше калорий, чем потребляете, вода, удерживаемая мышцами после тренировки, практически не влияет на ваши цели веса. Взвешивайте один раз в неделю, а не ежедневно, чтобы избежать разочарования временными колебаниями веса в результате упражнений.
Гидратация
В среднем мужчинам нужно 13 чашек жидкости в день, а женщинам нужно около девяти чашек. Центр ресурсов человека рекомендует пить от 3 до 8 унций воды каждые 15 минут во время тренировки. Если вы тренируетесь дольше часа, вам нужно еще больше жидкости - по крайней мере, достаточно, чтобы заменить жидкости, потерянные через пот. Если вы не удовлетворите потребность своего организма в жидкости, в том числе воду, требуемую от налогообложения мышц, вы рискуете обезвоживания.
Соображения
Ваши тренировки влияют на ваши гликогенные и водохранилища. Если вы постоянно бросаете вызов своим мышцам с более жесткими тренировками, количество энергии, которую вы сжигаете, увеличивается. Это, в свою очередь, создает больший спрос на гликоген. Чтобы убедиться, что у вас есть достаточные запасы углеводов для подгонки ваших тренировок, постарайтесь получить от 45 до 65 процентов ваших калорий из углеводов, делая упор на сложные сорта, такие как цельные зерна, фрукты и овощи.
