Без коэнзима Q10 ваше тело не может вырабатывать энергию, которая поддерживает ваш метаболизм и удерживает вас в живых и процветает. В дополнение к этой жизненно важной роли, это также важный антиоксидант. Хотя ваше тело нуждается в коэнзиме Q10 или CoQ10, недостатки редки, так как ваше тело делает это, и вы получаете его через разнообразные продукты. Коэнзим Q10 добавки могут помочь лечить некоторые медицинские условия.
Видео дня
Основы коэнзима Q10
Когда клетки по всему телу превращают сахар в энергию, они следуют цепочке событий, которые не могут продолжаться, если не присутствует коэнзим Q10. Эти клетки синтезируют свой собственный CoQ10, который требует наличия витамина B6 и аминокислот, тирозина и фенилаланина. В качестве антиоксиданта коэнзим Q10 нейтрализует нестабильные молекулы, известные как свободные радикалы, прежде чем они повреждают структурные жиры в клеточных мембранах. Благодаря своей важной роли коэнзим Q10 может иметь потенциал для лечения или профилактики различных состояний здоровья. Но имеющиеся на сегодняшний день данные не подтверждают его способности улучшать спортивную выносливость, предотвращать возрастной спад или понизить уровень сахара в крови. Хотя исследования продолжаются, также нет никаких доказательств того, что CoQ10 помогает в лечении болезни Хантингтона, болезни Паркинсона или рака, согласно веб-сайту Института Линуса Полинга.
Продукты с CoQ10
Большинство людей потребляют около 10 миллиграммов CoQ10 ежедневно через свои диеты, но поскольку это не является необходимым питательным веществом, рекомендуемое ежедневное потребление не установлено. Лучшие источники - мясо, птица и рыба. Вы получите 2. 6 миллиграммов от 3-унций, подающих говядину, и 1. 4 миллиграмма от 3-унции, приготовленной из жареной курицы. Рыба попадает в тот же диапазон. Например, сельдь имеет 2. 3 миллиграмма на порцию 3 унции, в то время как форель имеет около 1 миллиграмма в одинаковой порции. Семена кунжута и фисташковые орехи обеспечивают менее 1 миллиграмма на порцию 1 унцию, в то время как 1/2 чашки клубники, один апельсин, 1/2 стакана отварной брокколи и 1 вареное яйцо содержат меньше. 5 миллиграммов.
Причины дефицита
Несмотря на то, что уровни CoQ10, естественно, снижаются по мере взросления, это не обязательно вызывает недостаток. Если вы здоровы и питаетесь сбалансированной диетой, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о нехватке CoQ10. Однако некоторые медицинские условия и лекарства снижают уровень CoQ10. Например, редкие генетические нарушения митохондрий вызывают дефицит, в то время как низкий уровень крови также встречается у людей с диабетом, раком и застойной сердечной недостаточностью. Лекарства, снижающие уровень холестерина, могут влиять на способность вашего организма синтезировать CoQ10. Вам также может понадобиться дополнительный коэнзим Q10, если вы принимаете бета-блокаторы, антидепрессанты или лекарства для лечения высокого кровяного давления.
Дополнительная поддержка
Если у вас гипертония, поговорите с врачом о принятии коэнзима Q10, потому что он может помочь снизить кровяное давление.Это также показывает обещание для облегчения симптомов, вызванных застойной недостаточностью, хотя результаты исследований неоднозначны, согласно веб-сайту Медицинского центра NYU Langone. Кроме того, CoQ10 может усилить иммунную систему людей с онкологическими заболеваниями, отмечает сайт Национального института рака. Добавки также улучшают симптомы, связанные с некоторыми нарушениями митохондрий. Рекомендуемые дозы CoQ10 варьируются от 30 до 300 миллиграммов в день. Хотя это безопасно для большинства людей, вы не должны принимать CoQ10, пока не обратитесь к своему врачу, если вы беременны, принимайте какие-либо лекарства по рецепту или страдаете сердечными заболеваниями, диабетом, заболеваниями почек или гипертонией.
