Многие из величайших легенд бокса известны скоростью их ударов, а также силой их ударов. Плиометрическая тренировка мышц, используемых при перфорации, таких как быстрые отжимания, может тренировать ваши мышцы, чтобы стрелять быстрее. Более быстрая реакция мышц означает более быстрые удары.
Видео дня
Haymaker in the Making
Быстрый, сильный и мощный удар начинается с ног. Большие мышцы ног служат источником энергии, передающей силу в туловище, когда бедра вращаются, а затем выходят из руки в самом конце удара. Грудные мышцы грудной клетки активируются по мере продолжения движения руки, продолжая импульс, возникающий от вращения тазобедренного сустава. Мускулы грудной клетки способствуют созданию скорости, необходимой для быстрой и точной фиксации удара.
Push to Punch Power
Так как сундук способствует силе и скорости за вашими ударами, отжимания развивают мышцы, непосредственно связанные с вашей эффективностью штамповки. Быстрые отжимания бросают вызов грудным мышцам, чтобы стрелять быстро и многократно, тренируя мышцы, чтобы увеличить скорость пробивания. Этот тип пелометрического движения обуславливает, что мышечные волокна набирают как можно больше силы в начале движения, а затем высвобождают максимальную силу на максимальной скорости. Последовательная плиометрическая тренировка правых мышц увеличит вашу скорость перфорации.
Больше взрыва для вашего доллара
Хотя быстрые отжимания могут помочь улучшить скорость пробивания, имейте в виду, что отжимания эмулируют только одну часть цепочки движений, используемых для обеспечения эффективного удара. Ноги, сердечник и спина также сильно влияют на вес за удар. Подумайте об использовании плиометрических упражнений для этих групп мышц в дополнение к другим упражнениям, которые также будут работать на сундуке, чтобы действительно максимизировать скорость пробивания. Бокс-прыжки и прыжки с приседами работают на ногах, отбрасывают мячи мяча, ускоряют подтягивания и размалывают гиревые мышцы спины - в то время как альпинисты и борозды являются проблематическими проблемами для ядра.
Форма первая
Увеличение скорости ваших отжиманий может привести вашу форму к испытанию. Избегайте приносить в жертву форму для скорости. Убедитесь, что ваше тело поддерживает положение доски без провисания бедер или нижнего подъема к потолку и проталкивает пятку руки, чтобы сосредоточить усилия на мышцах сундука. Убедитесь, что ваши руки находятся на одном уровне с вашими плечами, а руки установлены немного шире, чем ширина плеч. Серьезные травмы плеча могут возникать, особенно при выполнении отжиманий со скоростью, если руки слишком далеко вперед или слишком далеко назад. Не забудьте разогреть 10 минут световой кардио и аккуратно растяните плечи, руки и сундук до начала отжиманий.
