Упражнения, называемые шарами стабильности и шарами для фитнеса, были разработаны швейцарским врачом в 1960-х годах для использования в физиотерапии. Шары - эффективное средство для создания мышц и выносливости, укрепления вашего ядра и развития гибкости и баланса. Шары представляют собой резиновые надувные изделия, которые можно использовать для различных упражнений.
Видео дня
Типы
Вы можете выполнять различные упражнения на шаре стабильности. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы можете выполнять хрустит на шарах, чтобы строить и укреплять мышцы живота или боковые лифты, чтобы построить свои косые мышцы. Буксировочные прессы, бицепсы и трицепсовые лифты можно делать, сидя на шаре, держащем свободные веса. В дополнение к мышечной тонировке, которую вы получите от подъема, вы задействуете другие мышцы в своем ядре и затычки, чтобы сохранить равновесие. Шары для упражнений также идеально подходят для растягивания спины, сердечника и ног.
Опции
Шарик стабильности может обеспечить платформу для всей вашей тренировки, или вы можете зарезервировать ее для определенных упражнений. Вы можете увеличить интенсивность тренировки на шаре и увеличить нагрузку на ваше сердце, сближая ноги. Усилия по поддержанию равновесия связаны с дополнительными мышцами. Например, перемещайте свое тело вокруг мяча так, чтобы оно поддерживало меньше вашего тела, делая хрустит или отжимание.
Соображения
Используйте правильный размер мяча, чтобы максимально использовать свою тренировку и иметь возможность правильно выполнять упражнения. Вы должны убедиться, что мяч достаточно надутый, чтобы вы могли сидеть на нем, согнув колени под углом 90 градусов. Согласно Американскому совету по упражнениям, новички и пожилые люди могут подумать об использовании более мягкого, крупного шара, пока не наберут силу и не прийдут к игре. Как правило, вы должны получить мяч, который подходит вашему размеру. Например, если вы находитесь между 5 футами 1 дюйм и 5 футами 7 дюймов в высоту, вы должны использовать шар с 22-дюймовой окружностью. Шары обычно колеблются от 12 до 30 дюймов по окружности.
Предупреждения
Во избежание травм и несчастных случаев, а также для достижения максимальной пользы от вашего упражнения, вы должны использовать мяч на мягкой поверхности, ковровом покрытии или коврике, если вы потеряете равновесие. При выполнении сидячих упражнений держите ноги на ширину плеч отдельно для лучшей стабильности. Чтобы предотвратить падения, вы должны использовать мяч для упражнений у стены, чтобы вы не упали, если потеряли равновесие. Сидите на мяче и сохраняйте естественную кривую спины, чтобы предотвратить деформации.
