Эллиптическая машина, также известная как кросс- тренером, является частью стационарного оборудования для тренировки, которое включает в себя несколько различных сердечно-сосудистых упражнений на одной машине. На эллиптическом тренажере вы можете имитировать беговые и беговые лыжи. На многих машинах имеются рукоятки с подвижными ручками для обеспечения тренировки на верхнем уровне. Согласно статье в Washington Post, эллиптическая машина обеспечивает бесконтактную тренировку и не будет увеличивать плотность кости или укреплять мышцы.
Видео дня
Обучение брюшной полости
В исследовании 2001 года, организованном Американским советом по физическим упражнениям, исследователи из Университета штата Сан-Диего представили наиболее эффективные упражнения для тонизированных брюшных прессов, Самые успешные ходы для средней части тела не требовали оборудования. Лучшим упражнением для создания брюшной мышцы является тренировка сопротивления. Когда вы устали мышцы через силовую тренировку, мышца приспосабливается к сопротивлению и помогает ей становиться сильнее и нести еще больший вес. Низкоударная эллиптическая машина делает противоположную усталость мышц.
Преимущества эллиптической машины
Эллиптический тренажер обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку, которая увеличивает сердечный ритм и укрепляет сердечную мышцу. Преимущества эллиптической машины включают предотвращение воздействия на ваши колени, бедра и спину. Кроме того, эллиптические мышцы с движущимися плечами одновременно осуществляют верхнее и нижнее тело.
Сердечно-сосудистая тренировка
Основная цель использования эллиптической машины - сжечь калории и получить сердечно-сосудистую тренировку, также известную как аэробная тренировка. Непрерывное, выносливое упражнение с эллиптической машины привлекает большие мышцы рук и ног и помогает сердцу работать более эффективно во время тренировки и отдыха. Регулярная сердечно-сосудистая деятельность повышает ваш фитнес-уровень и помогает предотвратить сердечные заболевания. Регулярная аэробная активность также контролирует уровень холестерина в крови и может предотвратить начало диабета и ожирения.
Рекомендации
Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что для получения максимальной пользы для здоровья сердца, легких и кровообращения вы должны выполнять 30 минут умеренной и энергично интенсивной аэробной активности в большинстве дней недели. Самыми полезными аэробными упражнениями являются оживленная ходьба, бег трусцой, бег и гребля - все движения, которые эмулируются эллиптическим тренером. Американский колледж спортивной медицины предлагает, чтобы здоровые взрослые в возрасте до 65 лет также должны были выполнять восемь-десять упражнений по силовому упражнению два раза в неделю. По словам Американского совета по физическим упражнениям, есть несколько упражнений для вашего абс, которые эффективны, такие как «Маневр велосипеда», «Капитан-стул» и «Обратный хруст». Для достижения наилучших результатов делайте упражнения на брюшной полости в течение пяти минут в день, чтобы улучшить свою осанку, облегчить боль в пояснице и укрепить свое ядро.
