Это не просто сила груди и руки, которая делает сильный удар. У вас должна быть мощная база - позиция, из которой вы можете позволить энергии путешествовать через ваше ядро и выходить через ваш кулак.
Видео дня
В дополнение к этой сильной базе вам также необходимо сосредоточиться на развитии скорости и координации. В идет отжимание хлопа. Поезд с этой расширенной вариацией классического упражнения на верхнем теле, чтобы улучшить ваши способности пробивать.
Анатомия отжимания клипа
Отжимание хлопка начинается, как и любое другое отжимание - с вашим телом в жесткой доске, поддерживаемой на ладонях и пальцах ног. Согните локти, чтобы опустить грудь рядом с полом и нажимать вверх, чтобы ваши руки поднялись с пола мгновенно, когда вы хлопаете в ладоши. Вернитесь назад мягкими локтями, чтобы повторить ход.
Преимущества Clap Push-Up
Отжимание хлопка повышает стабильность ядра, что важно для вашей сильной позиции в боксерском ринге. Он также создает подвижность плеч, быстрые рефлексы и прочность на верхнем уровне.
Вы знаете, как плиометрия или тренировка прыжков улучшает вашу низкую силу тела. В статье, опубликованной в Международном журнале спортивной физической терапии в 2015 году, отмечается, что плиометрические движения - думаю, приседания на скачках, прыжки с ящиками, прыжки в прыжках - увеличение высоты прыжка, сокращение времени спринта, улучшение работы экономики и усиление постурального контроля.
Clap push-ups - это плиометрия для верхней части тела. Меньше клинических исследований изучают плиометрическое обучение верхней части тела, но мало того, что он демонстрирует улучшенную силу броска и мышечную эффективность, объяснил документ 2015 года. Вы можете заключить, что плиометрия, такая как отжимание хлопа, тогда принесет пользу вашей способности бросить удар и ваши способности мышц приложить силу в этом ударе.
Подробнее: Быстрые отжимания улучшают скорость перфорации?
Меры предосторожности
Перед добавлением отжиманий clap к вашей рутине, убедитесь, что вы можете сделать прочный набор из 20 или более стандартных отжиманий в быстрой последовательности. Если вы почувствуете боль в плече или локте во время запуска или посадки отжимания хлопа, немедленно остановитесь. Возможно, вам необходимо укрепить эти области или пересмотреть форму, чтобы ваши руки были немного шире, чем ваши плечи, и что угол вашего локтя составляет 45 градусов с вашей стволом. Невозможность указывать пальцами вперед может также вызвать боль в локтях и плечах.
Другие упражнения
Не стоит недооценивать важность всеобъемлющей силы в вашей способности пробивать. Полные приседания, тяги, чистки и ряды, чтобы создать мощное телосложение, которое может нанести серьезную мускул в кольцо.Эти шаги помогают повысить силу вашей позиции и ядра.
Для вашей верхней части тела, дополняйте тренировки отжимания с помощью чередующихся одноручных гантелей и взвешенного теневого бокса.
Подробнее: Как боксеры тренируются с Push-Ups?
