1-часовая порция кубической дыни обеспечивает 1. 4 грамма волокна. Хотя некоторые волокна лучше, чем ни один, эта сумма не квалифицирует канталупу как плод с высоким содержанием волокон или даже хороший источник клетчатки. Тем не менее, канталупа может быть частью здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки, поскольку она содержит другие питательные вещества, которые делают ее хорошей для вас пищей и вносят вклад в общее количество клетчатки, которую вы потребляете через день.
Видео дня
Типы волокон
Съедобная часть канталупы изготовлена из растворимого волокна. Растворимое волокно замедляет вываривание и заставляет вас чувствовать себя дольше, образуя гель внутри кишечника. Канталупа также имеет очень небольшое количество нерастворимого волокна или тип, который не разрушается.
Преимущества
Канталупа содержит большое количество витамина А в виде бета-каротина, что придает ему оранжевый цвет внутри. Он также обладает высоким содержанием витамина С и без жира, без холестерина и низким содержанием натрия. 1 чашка обслуживания обеспечивает только 54 калории, что делает его здоровым выбором для гарнира или закуски.
Рекомендации по применению волокон
Соответствующее потребление клетчатки составляет 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин. Тем не менее, средний американец потребляет гораздо меньше рекомендованного количества в соответствии с Руководством по питанию для американцев, 2010. Добавление канталупы к вашему рациону - хорошее начало для достижения рекомендации, но ваша диета должна включать продукты, которые выше по волокну, а также,
Лучшие источники волокна
Бобы, отруби, чечевица, большинство фруктов с кожей, зеленью, черносливом, яблоками, орехами, бананами, апельсинами, овсяной мукой и брокколи - хорошие источники клетчатки. Плоды со съедобной кожей, ягодами, бананами и апельсинами являются лучшими фруктовыми источниками клетчатки, чем дыня.
