Учения по силовому тренированию, нацеленные на ваши ягодицы, действительно могут поднять и усилить эти большие мышцы. Тем не менее, упражнения на прикладе не могут волшебным образом уменьшить лишний жир, который у вас задерживается в этой области, и вы получаете столько же сил, сколько силовые тренировки, как вы вложили в него. Если вы хотите видеть результаты, вы должны тренировать по крайней мере два раза в неделю, делая все более сложные упражнения по мере увеличения ваших возможностей.
Видео дня
Как настроить свой прикладом
Для того, чтобы тренировка приклада действительно нацелилась на ваши ягодицы, она должна включать либо расширение бедра - выпрямление ноги на бедре, или размахивая им назад прямо - или похищение тазобедренного сустава - размахивая ногами в сторону. Довольно много упражнений на кардио обеспечивают необходимый вам тип движения, включая ходьбу, бег, езда на велосипеде и гребля.
Для лучших результатов
Хотя большинство сердечно потренирует ваши ягодицы, по крайней мере, несколько, если вы хотите увидеть более драматические результаты, вам придется усилить тренировку. Вы можете выполнять упражнения с изоляцией, такие как наращивание тазобедренного сустава или похищение тазобедренного сустава, но вы получите больше результатов быстрее, если сосредоточьтесь на сложных упражнениях, которые придают ударение. К ним относятся приседания, тяги, колебания гиревого спорта и олимпийские лифты и большинство их вариантов. Если вы предпочитаете использовать приставные тренажеры в тренажерном зале, приступайте к ножевому прессу или прикладу, который также иногда называют пистолетом-мулом.
