Притязания на вес голеностопного сустава включают сжигание жира и создание мышц ног, добавив к сопротивлению вашего упражнения. Хотя может быть какая-то польза для аэробных и сердечно-сосудистых упражнений, которые повышают сердечный ритм ради сжигания калорий, вес лодыжек также может увеличить риск получения травмы. Для достижения наилучших результатов используйте только веса голеностопного сустава для контролируемых тренировок, которые включают усиление определенных мышц ног, таких как приседания, удары, ногами и ногами.
Видео дня
Цель веса голеностопного сустава
Масса голеностопного сустава прикрепляется к области чуть выше лодыжки, чтобы обеспечить дополнительный вес движений ног. Точка лишнего веса заключается в увеличении силы вашего ягодичного аппарата, квадрицепсов и мышц голени из-за дополнительного сопротивления, что приводит к увеличению мышечной массы с течением времени. Однако из-за неудобного позиционирования весов выше вашей лодыжки, напряжения, растяжения и незначительные травмы чаще возникают во время бега или ходьбы.
Эффективность во время тренировки
Тяжесть лодыжки дает наибольшую пользу для упражнений по силовому тренированию, которые используют весовые коэффициенты для изоляции различных групп мышц. Например, упражнение по подъему ног усиливается дополнительным сопротивлением, когда вы лежите на спине и поднимаете ноги вместе, обеспечивая требующие основные упражнения. Сумо приседания, которые включают в себя подъём ног подряд, также работают на ногах и мышцах бедра, когда вы носите голеностопный вес, усиливая эти области больше, чем если бы вы только поднимали свой вес тела.
Тяжесть голеностопного сустава против наклонного обучения
Плотность лодыжки менее эффективна, когда речь идет об аэробных и сердечно-сосудистых упражнениях. Кент Адамс, директор лаборатории физиологии упражнений в штате Каль-Монтерей-Бей, вместо того, чтобы добавлять веса лодыжки к своей быстрой прогулочной рутине, рекомендует идти в гору, чтобы получить преимущества повышения яркости калорий от увеличения высоты. Лестничный подъем - еще один метод обучения наклонной линии, который превосходит тех, кто утверждает, что вес лодыжек улучшает аэробное воздействие вашей тренировки.
Опасности веса голеностопного сустава
Вес голеностопного сустава усиливает силу на суставах и мышцах, окружающих лодыжку, и раздражает существующие проблемы, в то же время нанося вред. Лица, страдающие хрупкостью или избыточным весом, особенно подвержены риску дополнительного напряжения на лодыжках и коленях. Для достижения наилучших результатов поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять весы лодыжки в рутину тренировки.
