Принцип простой. При ношении голеностопного сустава вы будете заставлять ноги, лодыжки, нижние ноги и колени работать усерднее и наращивать мышцы. Укрепившись в этих областях, вы будете прыгать выше и бегать быстрее. Эти два фактора сделают вас более конкурентоспособным баскетболистом. Однако, если у вас есть какие-либо проблемы с травмой или не прогреваются должным образом, вы можете поставить себя под угрозу, надев голеностопный вес.
Видео дня
Разогрейте сначала
Не входите в тренировочную сессию и не накладывайте весы на лодыжку, прежде чем будете правильно разогреваться. Выполняйте все ваши упражнения разминки перед тем, как надеть весы на лодыжку, чтобы вы не стрессовали свои ноги или ноги. Запустите базовую дрель, сделайте прыгающие домкраты и сделайте челнок. Возможно, вам захочется немного поработать. Как только вы разогреетесь, у вас будет больше шансов набраться сил и не получить травмы при ношении веса лодыжки.
Стартовый свет
Лодыжки очень уязвимы, а веса лодыжки должны быть легкими. Начните с ношения не более 2 фунтов на каждую ногу. Вы можете в конечном итоге работать до 5 фунтов. Избегайте программ, которые обещают вам огромные выгоды, если вы носите 10-фунтовые или 15-фунтовые веса.
Фактор роста
Ношение нагрузок на лодыжку во время тренировочных занятий может помочь вашим мышцам расти больше и делать это быстрее. Если вы носите веса лодыжки, когда идете, бегаете, прыгаете или тренируетесь, ваши ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы голени и квадрицепсы будут работать усерднее. Доктор Энтони Люк, помощник директора по ортопедии и первичной спортивной медицине в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, в статье в LA Times, считает, что веса лодыжек дают положительные результаты для баскетболистов. «Это дает лучшую тренировку для этих больших мышц, - говорит Люк.
The Down Side
Лодыжка - одно из самых необычных суставов в теле. Добавление веса при тренировке может привести к тому, что сустав будет работать в очень сложных условиях, которые могут привести к травме. Кент Адамс, директор лаборатории физиологии упражнений в Калифорнийском заливе Монтерей, считает, что вес лодыжек может вызвать стресс у ваших суставов, и его следует избегать. В дополнение к боли в лодыжке, вы можете чувствовать дискомфорт в бедрах и коленях; не говоря уже о снижении скорости во время игры.
