Ваш плечевой сустав является одним из самых подвижных суставов в вашем теле, и хотя у этого есть много преимуществ, он также делает его простым соединением вывихнуть. Чрезмерное вытягивание или растяжение, приложенное к плечу, может привести к разрыву соединительной ткани, в результате чего ваша верхняя часть кости выйдет из ее гнезда - известная как вывихнутое плечо. Если это произойдет, медицинский профессионал может вернуть шар сустава обратно в гнездо, а затем вы можете начать упражнения по реабилитации, чтобы улучшить вашу гибкость, мобильность, стабильность и силу.
Видео дня
Маятник
После перемещения вашего вывихнутого плеча SportsInjuryClinic. net рекомендует использовать недельный период иммобилизации, при котором ваша рука поддерживается веревкой, чтобы избежать дальнейших травм. После этого периода вы можете постепенно вводить упражнения на мобильность, такие как мягко эффективные упражнения маятника. Держите спину прямо, наклоните свое тело вперед на талии, положив руку на стол для равновесия. Повесьте свою поврежденную руку вниз к полу. Качайте руку вперед и назад, насколько это возможно. Повторите 10 раз, но прекратите, если вы почувствуете боль.
Пятиугольный круг
Маятниковый круг перемещает вашу руку, увеличивает подвижность и улучшает диапазон движения. Как маятник, начните маятниковый круг, положив туловище на талию. Положите руку на стол. Держите спину прямо и плечи свободны, повесьте свою поврежденную руку вниз к полу. Аккуратно качайте руку круговым движением, постепенно увеличивая размер круга. Переверните направление, но прекратите, если боль увеличится.
Метраж
Как только процесс заживления начинается, и у вас есть удовлетворительный диапазон движения, вы можете начинать упражнения с помощью вашей хорошей руки, чтобы помочь вашей затронутой руке через движения. Чтобы выполнить упражнение на метле, держитесь за ручку метлы с раздельными руками. Подражая маятнику, используйте свою хорошую руку, чтобы вытолкнуть метлу в сторону вашей поврежденной руки, а затем переверните. Выполните как можно больше обезболивающих повторений.
Растяжки
Для восстановления полного диапазона движения плеча необходимо использовать мышцы против силы тяжести с активными упражнениями без растягивания. Американский колледж спортивной медицины рекомендует несколько простых упражнений. Чтобы выполнить плечевые ролики, положите руки на бедра и вращайте свои плечи круговыми движениями, как вперед, так и назад. Круги рук включают в себя поднятие вашего оружия в стиле самолета до уровня плеча и медленное отведение обоих рук от плеч. Вы также можете попробовать поднять руку под руку перед собой и над головой.
Укрепление плечевых суставов
Чтобы предотвратить повторные появления дислокаций плеч, вам необходимо усилить плечевые суставы и муфты манжеты ротатора.Упражнения, которые укрепляют манжету и шарнир ротатора, включают в себя упражнения на внутреннее и внешнее вращение с помощью арабского корабля, боковые повышения с помощью гантелей и упражнения на сгибание вперед, согласно группе физической физической терапии Массачусетса.
