В тот или иной момент мы все задались вопросом: какова лучшая длина для сна? В конце концов, мы все любим задремать как можно дольше, когда мы чувствуем сонливость в середине дня, но трехчасовой отдых далек от идеального. Чтобы помочь вам почувствовать себя как можно более энергичными, мы провели исследование, чтобы определить наилучшую длину ворса.
Как долго это считается для вас дремотой? ????????
- Миранда (@miranda__sorrow) 3 июля 2018 года
Какова лучшая длина ворса?
Лучшая продолжительность сна составляет от 10 минут до часа. Как выясняется, как долго длится идеальный сон, зависит от того, какой эффект вы хотите, чтобы он имел. По мнению экспертов по сну, опрошенных The Wall Street Journal , 10-20 минутный сон лучше всего подойдет тем, кто хочет повысить бодрость. 60-минутный сон помогает с обработкой когнитивной памяти, и, следовательно, может быть лучше для людей, которые готовятся к экзаменам, но недостатком является то, что он часто сопровождается некоторой слабостью.
Каковы преимущества дремать?
90-минутный сон помогает творчеству, эмоциональной и процедурной памяти, поэтому он полезен для художников, людей, которые изучают новый навык, или для тех, кому необходимо эмоционально перезарядиться. Последний также позволяет вам пройти весь цикл сна, поэтому он вряд ли заставит вас чувствовать себя неловко после пробуждения.
Выводы подкреплены экспертом по сну Дженнифер Акерман, который сказал The Guardian, что лучше вздремнуть (менее 45 минут), если вам нужно немедленно приступить к действиям после пробуждения. Чтобы повысить вашу бдительность, она предлагает пить кофе непосредственно перед тем, как вы начнете спать, так как кофеину требуется около 30 минут, чтобы он вступил в силу, то есть, когда вы проснетесь.
Однако, если вы не выспались прошлой ночью и не успели наверстать упущенное в течение дня, 90-минутный сон будет наиболее эффективным способом перезарядки вашего мозга. Тем более что дневная сонливость в последнее время связана с деменцией.
Какую бы сумму вы ни выбрали, нельзя отрицать, что все больше исследований показывают, что вздремнуть действительно полезно для вас, а не признак лени, как предполагалось ранее.
«Множество недавних исследований показали, что дремота повышает настороженность, креативность, настроение и продуктивность в поздние часы дня», - пишет Акерман. «Ворсование снижает стресс и снижает риск сердечного приступа и инсульта, диабета и чрезмерного увеличения веса».
Какое лучшее время, чтобы вздремнуть?
Если вам интересно, когда лучше всего вздремнуть, ответ таков: это зависит от вашего хронотипа. Если вы жаворонок, вы почувствуете необходимость вздремнуть около 13:00. Если вы сова, вам понадобится ближе к 3 вечера.
Быстрые врасплох советы:
- Найдите лучшее время в вашем расписании.
- Не беспокойтесь о том, чтобы заснуть сразу.
- Попробуйте силовой сон.
- Установите таймер, чтобы вы не спали слишком долго (где-то между 10-60 мин).
- Попробуй пить кофеин раньше, чтобы не проснуться с грохотом.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.