Цель пелометрических упражнений - научить ваше тело достигать максимальной силы за очень короткий промежуток времени. Плиометрия включает в себя такие операции, как бег, прыжки, метание и ловить. Из-за интенсивности тренировок и стресса, наложенных на организм, этим упражнениям способствуют опытные спортсмены; но могут быть выполнены людьми, которые находятся в отличной форме и могут заручиться инструктором для наблюдения.
Видео дня
Бросьте бросок Ab Throw
Направляющие броски нацеливаются на цель и укрепляют ваши мышцы живота. Это довольно простое упражнение, но из-за интенсивности и напряжения, которые он накладывает на ваше тело, только опытные спортсмены должны тренироваться с использованием этого плогометрического упражнения. Станьте на колени на земле и держите лекарственный шарик за головой. Поднимите голову и верхнюю часть от пола. Затяните абс и оттолкните мяч от себя. Выполняя это упражнение, наклонитесь к запястьям и вытяните руки, когда вы бросаете мяч.
Глубинные прыжки
Одним из видов плиометрического упражнения является скачок глубины. Это упражнение фокусируется на увеличении высоты прыжка спортсмена и на дальнем расстоянии. Чтобы начать скачок глубины, расположите коробку высотой три фута на плоской поверхности; без каких-либо объектов. Встаньте с шириной плеч ног. Распределите свой вес на пятках. Выйдите из коробки, приземляясь на шарики ваших ног. Если высота - ваша цель, сразу после посадки двигайте свое тело вверх; и если расстояние - это ваша цель, вы должны двигаться вперед, когда прыгаете.
Четырехуровневая сверло
Четыре упражнения с линейным прыжком помогут вам развить маневренность, увеличивая силу в ногах, а также вашу координацию. Сначала нарисуйте 5-на-5-футовый квадрат на ровной поверхности. Наклейте стороны «A» на «D.» Начните с того, что остановитесь на точке A. Быстро перейдите к точке C, а затем сразу к точке B. Закончите последовательность, перепрыгивая в точку D. Повторите как можно больше раз за 30 секунд. После того как вы освоили этот набор, подумайте о том, чтобы смешать порядок точек, чтобы увеличить уровень сложности.
Дополнительная информация и предупреждения
Несмотря на то, что для большинства спортсменов-спортсменов эффективны баллонные упражнения, Национальная ассоциация прочности и кондиционирования заявляет, что только спортсмены, которые имеют высокий уровень прочности и хорошо обучены, должны участвовать в пелометрических программах. Кроме того, скачки глубины не должны предприниматься кем-либо более 220 фунтов. из-за веса и силы человека при посадке. Чтобы избежать травм, вы должны носить надлежащие амортизационные башмаки и завершить тщательную программу разминки перед началом любого типа плиометрической рутины.
