С таким количеством витаминов может быть трудно узнать, какие из них вам следует принимать, как они способствуют ваше здоровье, сколько взять или какие лучшие источники витаминов. Из этих витаминов витамины группы В могут быть самыми запутанными, поскольку существует несколько вариантов. Витамин B-1 и B-12 представляют собой два типа витаминов группы В. Понимание их роли в вашем общем состоянии здоровья поможет вам определить, нужно ли им принимать их или нет.
Видео дня
Вариации витаминов B
Витамины, такие как B-1 и B-12, являются производными витамина B, который является основным источником витаминов. С витаминами, такими как B-1 и B-12, основание витаминных соединений одинаковое, с некоторыми различными компонентами. Кроме того, некоторые витамины также имеют формальные составные названия. Например, некоторые продукты могут видеть тиамин в качестве ингредиента в некоторых продуктах. На самом деле это витамин B-1, но его составное название - тиамин.
Назначение витаминов группы В
Витамин В-1 был использован для лечения СПИДа и других состояний, влияющих на иммунную систему. Кроме того, это может быть полезно при лечении проблем с пищеварением. Возможно, существует дефицит тиамина, который распространен у людей, которые имеют проблемы с алкоголем, заявляет Национальный институт здоровья. В этих случаях тиамин может назначаться для лечения этого дефицита. Витамин B-12 необходим для поддержания здорового нервного и неврологического функционирования.
Рекомендуемые дозировки
Национальные институты здравоохранения заявляют, что средняя доза тиамина составляет от 1 до 2 мг тиамина в день для детей или взрослых. NIH рекомендует, чтобы подростки и взрослые в возрасте 14 лет и старше потребляли 2,4 мкг витамина B-12. Женщины, которые беременны или кормят грудью, должны значительно увеличить потребление витамина B-12, до 2,6 и 2,8 мкг соответственно.
Источники витаминов B
Витамин B-1 вводят в виде дополнения или в составе мультивитамина. В зависимости от цели, витамин B-1 можно принимать перорально в форме таблеток или в виде инъекции. Витамин В-12 - это легко потребляемый витамин. Его можно принимать в качестве дополнения или потреблять в определенных продуктах. Например, говяжья печень, моллюски, форель и обогащенные хлопья для завтрака содержат значительное количество витамина B-1.
