Программы обучения весу часто фокусируются на увеличении трех связанных мышечных признаков: силы, выносливости и выносливости. Хотя эти три взаимосвязаны, они представляют собой различные концепции, связанные с вашими физическими способностями. Поскольку каждый из них приносит разные преимущества, создайте свою программу упражнений, чтобы набрать мышечную силу, выносливость или выносливость, в зависимости от ваших потребностей.
Видео дня
Сила
Концепция мышечной силы лучше всего понимается как максимальное количество веса, которое может выдержать данный мускул или группа мышц. Упражнения, направленные на повышение силы, направлены на увеличение количества, которое группа мышц может поднимать для одного повторения. Примером силового атлета является олимпийский тяжелоатлет; единственный подъем максимального веса в центре ее спорта.
Stamina
С точки зрения силы, выносливость лучше понимать как количество времени, которое данный мускул или группа мышц может выполнять на максимальной мощности. Если вы можете выполнить одиночный завиток bicep 60 фунтов., у вас могут быть более сильные мышцы бицепса, чем у кого-то, у которого максимальный бицепс составляет 50 фунтов., но можно сказать, что у другого человека есть большая выносливость бицепса, если он может выполнять больше повторений при этом максимальном весе. Примером спортсмена, который может извлечь выгоду из повышенной выносливости, является спринтер, который должен работать на максимальной скорости в течение длительного периода.
Endurance
Выносливость лучше всего понимается по времени. В то время как выносливость определяется как количество времени, которое данная группа мышц может выполнять на максимальной или максимальной мощности, выносливость определяется как максимальное время, в течение которого данная группа мышц может выполнять определенное действие. Таким образом, разница между выносливостью и выносливостью является одним из фокусов: в то время как выносливость ограничена максимальной производительностью, фокус выносливости заключается в максимизации времени, независимо от способности, с которой работает данная группа мышц.
Например, в то время как спринтер может сосредоточиться на выносливости и бежать как можно быстрее на заданном расстоянии, дальний бегун может быть более заинтересован в выносливости: он работает как можно дальше со скоростью вторичной заботы.
Обучение
Эффекты программ упражнений, специально нацеленных на прочность, выносливость и выносливость, влияют на все три. Например, в то время как силовые тренировки могут использоваться для повышения прочности и выносливости, тренировка на выносливость эффективна при увеличении выносливости, силе и выносливости.
Риски и преимущества для здоровья
Обучение выносливости имеет значительные преимущества в отношении сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с сопротивлением или силовым тренингом. Хотя оба увеличивают максимальное поглощение кислорода, увеличение от силовой тренировки меньше. Кроме того, хотя тренировка на выносливость ведет к снижению частоты сердечных сокращений и систолического и диастолического артериального давления, силовая подготовка мало влияет на них. Оба они могут быть включены в программы лечения и профилактики диабета, и оба они могут использоваться для увеличения метаболизма и снижения веса.
Несмотря на такие преимущества силовой тренировки, резкое повышение артериального давления после однократных упражнений может быть опасным, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступить к программе повышения силы или выносливости.
