Восходящая собака и кобра обеспечивают фитнес и преимущества для здоровья как часть последовательности йоги или как отдельные позы. Восходящая собака обычно появляется в последовательности приветствия солнца, но, как и кобра, может быть включена в различные последовательности. Восходящая собака может служить подготовительной позой для кобры, и наоборот, согласно «Журналу йоги».
Видео дня
Идентификация
Формальные имена санскрита для восходящей собаки и кобры - урдхва муха шванасана и бхуджангасана соответственно. Несмотря на то, что восходящая собака и кобра выглядят похожими друг на друга, расположение рук изменяет фокус позы, как и то, как ноги и нижняя часть тела участвуют в позе. Когда в восходящей позе собаки ваши руки расположены прямо под вашими плечами, а ваши руки прямые. В позе кобры ваши руки располагаются перед телом, с изогнутыми или прямыми руками.
Функция
Восходящая собака и кобра создают и работу, чтобы растянуть сундук, плечи и живот, укреплять ягодицы и укреплять позвоночник, согласно «Журналу йоги». Восходящая собака также нацеливается на руки и запястья, так как большая часть энергии исходит от ваших рук. В кобре вы вытаскиваете энергию из своего ядра, проталкивая свой таз для равновесия и силы.
Эффекты
Кроме того, чтобы помочь вам открыть грудь и повысить гибкость, восходящая собака и кобра создают сопротивляемость к весу тела для укрепления и растяжения мышц. По словам Американского совета по физическим упражнениям, восходящая собака задействует мышцы в вашем абс, косые, поперечные брюшины и эрекционные спины. Мышцы, работающие во время позы кобры, включают трапецию, эректорную спину и поперечный живот.
Расположение тела
Чтобы войти в позу собаки, направленной вверх, начните в положении лежа с вершинами ног на полу и ладонями рук вниз по бокам вашей талии. На вдохе оттолкнитесь от пола руками, чтобы поддерживать прямую линию от плеч до запястий. Cobra также начинает в положении лежа с ногами сверху вниз, но руками под вашими плечами и слегка перед вашим телом. Держите локти близко к вашему телу и снимите сундук с пола. Ваши ноги, ноги и лобок прижимаются к полу, чтобы поднять ваш лифт, когда руки вытянуты от пола.
Различия
В восходящей позе собаки ваши запястья и руки поглощают большую часть силы. Держите свои плечи подальше от ушей, активно потянув их к копчику. Чтобы получить более глубокий стрейч, поднимите ноги с пола. В позе кобры количество изгиба на руках зависит от того, как далеко вы можете поднять грудь, не поднимая лобка и ноги, объясняет «Журнал йоги».«Расширенные вариации позы кобры включают снятие рук с пола, что подчеркивает роль ваших ног и основной игры в силе этой позы.
