Национальная футбольная лига является родиной некоторых из самых одаренных спортсменов, которые играют в профессиональный футбол. Время и преданность игроков, тренеров и сотрудников, направленных на достижение успеха от победы в игре, или прогресс в направлении Суперкубка не может произойти без совместной работы. Для игроков правильная диета и питание перед практикой и играми играют неотъемлемую роль в достижении этого успеха.
Видео дня
Подчеркните результативность
Лесли Бончи, директор по спортивному питанию в Университете Питтсбурга и консультант по диетологии для Питтсбурга Стилерс, заявляет, что оптимальное заправки для тела делает конкретным влияние на команду и скорость, силу и производительность игрока. Без надлежащей подготовки спортсмен не может полностью реализовать свой потенциал.
Каждая диета варьируется от спортсмена до спортсмена и основана на размере и положении тела. Например, наступательный линейный врач фокусируется на силе и силе, и их рацион может состоять из продуктов с высоким содержанием белка, таких как постное мясо, яйца и т. Д. Бегущая спина фокусируется на скорости и ловкости, поэтому углеводы составляют основную часть их питания.
Гидратация
Большинство футбольных атлетов принимают напряженные двухдневные практики, которые включают в себя практику в два разных периода в течение дня. Bonci рекомендует, чтобы футбольные атлеты работали над увлажнением и разжиганием привычек за месяц до тренировочного лагеря, чтобы подготовить свои мышцы и пищеварительный тракт к предстоящему сезону. Это включает увлажнение при каждом приеме пищи, а также до, во время или после физических упражнений и в больших объемах. Некоторые методы включают выпивку 16 унций. спортивного напитка за час до тренировки, от 20 до 40 унций. спортивного напитка во время тренировки и 24 унции. жидкости за фунт, потерянной во время тренировки, сразу после тренировки.
Питание
Идеальные схемы питания включают три раза в день с предварительной тренировкой и послеобеденной закуской между каждым приемом пищи. Выбор продуктов, содержащих небольшое количество жиров, помогает спортсмену работать оптимально, так как жиры занимают больше времени, чтобы переваривать, оставляя спортсмена тяжелым, полным желудком, что замедлит их в играх и практике. Некоторые блюда перед игрой включают индейку или ветчину, фруктовый салат и замороженный йогурт, или макароны с соусом из красного мяса, жареную курицу, салат и фрукты.
Постгеймные блюда помогают спортсмену восстановить питательные вещества, потерянные во время тренировки, но должны следовать после того, как спортсмен потребляет спортивный напиток с высоким содержанием электролита или фрукты. Некоторые из них включают высокожирные и высокоуглеводные пищевые комбинации, такие как стейк-шашлыки с рисом или картофельным пюре, кола и салата.
Углеводы
Поскольку футболисты постоянно останавливаются и ходят по всей игре, их системы испытывают движения высокой интенсивности, за которыми следует отдых.Идеальное потребление углеводов для футболиста составляет от 55 до 60 процентов, так как футболисты требуют энергии от углеводов, чтобы оказывать на поле, которое белки и жиры не могут обеспечить. Если игрок испытывает проблемы с весом или находится под влиянием феномена с низким содержанием углеводов, они более склонны потреблять меньше углеводов и больше жира, утверждает Бончи. Она также подчеркивает, что более высокое потребление углеводов обеспечит больше энергии для спортсмена, что может привести к оптимальной работе.
