На шестинедельном сроке беременности единственным визуальным признаком, который женщина имеет в своей беременности, является розовый индикатор, который показал, что ее тест на беременность был положительным. На этом раннем этапе развития вашего ребенка вы не можете его видеть, но он уже формирует легкие, нос, челюсть и неба. У него крошечные зародыши конечностей, которые станут руками и ногами, а его мозг переживает быстрое, сложное развитие. Правильное питание, даже на ранней стадии беременности, имеет важное значение для дальнейшего здоровья вас и вашего ребенка. Обсудите свои привычки в еде с вашим акушером, чтобы убедиться, что ваша диета не имеет пробелов.
Видео дня
Не ешьте для двоих
Заманчиво вскрывать галлон мороженого, чтобы праздновать, но беременность не дает вам карт-бланш, чтобы поесть как вам угодно. По словам Американской ассоциации беременных, вам понадобится немного больше еды во втором и третьем триместрах - на шесть недель беременности вам не нужны лишние калории. Продолжайте есть калории, достаточные для поддержания вашего веса, что обычно составляет около 2 000 калорий в день для умеренно активных женщин.
Продукты, которых следует избегать
Наряду со всеми радостями ожидания нового ребенка приходят несколько жертв. К сожалению, на шесть недель беременности и на всю оставшуюся беременность вам придется избегать некоторых продуктов. Беременным женщинам следует избегать сырого или недоваренного мяса, рыбы и яиц, непастеризованного молока, мяса деликатесов, копченого мяса и рыбы и мягких сыров - все это может содержать опасные патогены, советует Американская ассоциация по беременности. Умеренное потребление кофеина в порядке, но вы должны пропускать алкоголь в любом количестве. Алкоголь может вызвать серьезные дефекты развития у вашего будущего ребенка.
Еда, чтобы съесть
Ваша диета на ранней стадии беременности должна включать все пищевые группы, включая цельные зерна, фрукты, овощи, молочные продукты, бедный белок и здоровые жиры. Особое значение в первом триместре - это витамин, называемый фолатом, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника. Фолат встречается в апельсинах, листовой зелени, свекле, брокколи, в укрепленных макаронных изделиях и крупы. Кальций является еще одним важным питательным веществом, которое способствует развитию плода, кости, сердца, нервов и мышц. Включите в свою диету большое количество обезжиренных молочных продуктов, чтобы обеспечить достаточное потребление кальция. Возьмите пренатальный витамин, чтобы дополнить ваш здоровый рацион.
Образец диеты
Американская ассоциация беременностей рекомендует, чтобы у вас было три небольших приема пищи и три закуски в день, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и уровни энергии стабильными. Попытайтесь объединить цельное зерно с белком и какую-то форму продукта при каждом приеме пищи. На завтрак у вас может быть овсяная мука, фрукты и стакан с низким содержанием жира. На обед насладитесь сердечным салатом с курицей на гриле и на ужин, смешайте цельнозерновые макароны с обжаренными овощами и тонко нарезанным стейком.Хорошие закуски включают нежирный йогурт или творог с фруктовыми, морковными и сельдевыми палочками, сушеными фруктами, орехами, семенами, ореховым маслом, сухарями из цельного зерна и обезжиренным сыром.
