Брюшное ресница, запасное колесо, распространение среднего возраста. Это происходит по многим именам, но жир, который лежит под вашим животом и окружает ваш кишечник, также называют медицинскими работниками оментального или висцерального жира. В то время как никто не любит носить лишний жир, этот тип жира особенно вреден, потому что он может увеличить риск сердечных заболеваний, деменции, астмы и некоторых видов рака, включая грудь и толстую кишку. Ни одна диета не может помочь вам полностью потерять омегальный жир, но здоровая диета с пониженной калорийностью, которая способствует общей потере веса, безусловно, может помочь уменьшить абдоминальный жир.
Видео дня
Количество калорий
Чтобы похудеть и помочь потерять часть своего сальса, вам нужно съесть меньше калорий, чем вы горите. В целом, большинство женщин могут потерять вес, ограничив потребление до 1 000 до 1 200 калорий в день, а мужчины, а также женщины, которые весит более 165 фунтов, могут похудеть, ограничив потребление до 1, 200 до 1, 600 калорий в день, согласно Национальному институту сердца, легких и крови. Если вы слишком быстро теряете вес - например, более 2 фунтов в неделю - увеличивайте ежедневное потребление калорий на 100 калорий. По словам Гарвардской медицинской школы, потеря веса слишком быстро может привести к более медленному обмену веществ и привести к тому, что ваше тело будет более эффективно хранить жир позже.
Основы питания для снижения веса
При попытке сбросить вес, употребляя сбалансированную диету, которая включает в себя разнообразные продукты из всех групп продуктов, включая фрукты, овощи, зерно, белки и молочные продукты - это путь. Ваш план питания, чтобы помочь вам потерять жир сальса, должен включать три приема пищи примерно того же размера, плюс одна закуска в день. Регулярное употребление пищи помогает поддерживать уровень энергии и голодать. Попытайтесь включить как можно больше пищевых групп в каждый прием пищи, чтобы увеличить потребление питательных веществ.
Что есть, а не есть
Включение определенных видов продуктов питания и питательных веществ на вашем рационе для уменьшения содержания сальса может облегчить вам потерять нежелательный жир. Замена рафинированных углеводов - белого хлеба и соды - со сложными углеводами - целыми зернами, фруктами и овощами - может облегчить вам похудеть. Употребление большего количества полиненасыщенных жиров - лосось, тунец, орехи, семена и соевое масло - вместо насыщенных и транс-жиров также может помочь предотвратить рост вашего живота. Увеличение потребления богатых кальцием продуктов - молока, йогурта и тофу - также может помочь уменьшить вашу талию.
Вводя все вместе
На завтрак на диете, чтобы уменьшить жир сальса, вы можете наслаждаться овсяной мукой, увенчанной свежими ягодами и грецкими орехами, с чашкой обезжиренного молока. Здоровый обед может включать миску из чечевичного супа, смешанную зелень, брошенную кубиками, бальзамическим уксусом и соевым маслом, свежий апельсин и контейнер с нежирным йогуртом.Удовлетворительный ужин может включать жареный лосось с запеченным сладким картофелем и приготовленной на пару брокколи. Для закуски чашка несладкой цельнозерновой злаки с обезжиренным молоком делает хороший выбор.
