Потеря 10 фунтов. через четыре недели берет дисциплину и строгую диету. Пища, которую вы едите, отражает количество, которое выявляется при входе в шкалу. Для поддержания постоянной потери веса требуется больше, чем тренировка. Вы можете ограничить свои калории и заполнить питательные вещества, которые помогут вам достичь желаемой цели потери веса.
Видео дня
По номерам
Здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов. в неделю. Стремясь достичь потери веса на 10 фунтов за четыре недели, вам нужно будет потерять в среднем 2. 5 фунтов. в неделю. Потеря веса - это сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день. Чтобы потерять 1 фунт, вам нужно будет сжечь 3 500 калорий. Сжигание 1, 250 калорий в день должно привести к потере веса, необходимой для достижения вашей цели.
Ограничьте свои калории
Потеря веса связана с созданием дефицита калорий. Выбирайте, чтобы следить за потреблением калорий каждый день, чтобы держать вас на пути к еженедельной потере веса. Американская сердечная ассоциация рекомендует женщинам не опускаться ниже 1 200 калорий в день и что мужчины не опускаются ниже 1 500 калорий. Дефицит калорий может исходить как от ограничения калорий, так и от разработки. Возможно, возможно, вы сжигаете 500 калорий и сокращаете 1 000 калорий от вашего приема пищи.
Выберите «Умственно»
Выбор умных продуктов спасет вас сотнями калорий, чтобы ускорить потерю веса. Выберите, чтобы потреблять молочные продукты с низким содержанием жира вместо обычных молочных продуктов. Продукты с низким содержанием жира содержат все те же питательные вещества, но не содержат насыщенных жиров. Выбирайте постные мясные порезы или бобы для ваших источников белка вместо красного мяса, которые содержат насыщенные жиры. Будьте внимательны, чтобы потреблять сбалансированную диету. Центр здоровья McKinley рекомендует диету, содержащую от 45 до 65 процентов здоровых углеводов, от 20 до 35 процентов здоровых жиров, таких как мононенасыщенные жиры и от 10 до 35 процентов бедных белков.
Fill Up on Fiber
Заполненные волокном продукты помогут вам сбросить вес, потому что они способствуют ощущению полноты. Чувство полного и удовлетворенного предотвратит вас от переедания нездоровой пищи в течение дня. Цельные зерна, фрукты, овощи и бобы - все здоровые источники клетчатки. Рекомендуемое потребление волокна составляет от 25 до 30 граммов в день. Добавьте волокна к каждому из ваших ежедневных блюд и закусок, чтобы вы остались довольны.
