Нормально функционирующий пищеварительный тракт необходим для хорошего общего здоровья и благополучия. Если у вас проблемы со спастической кишкой, также называемой синдромом раздраженной толстой кишки, важно обратить внимание на свою диету. Хотя точная причина этого расстройства не совсем понятна, симптомы могут включать боль в животе и раздражение, а также частые приступы диареи или запоры. Спастическая толстая кишка затрагивает до 15 процентов населения США, согласно данным Национального центра обмена информацией о пищевых продуктах, который рекомендует диетические стратегии, чтобы помочь контролировать симптомы.
Выбор продуктов с низким содержанием жира
Симптомы спастической толстой кишки могут варьироваться от человека к человеку, но некоторые люди с этим расстройством выигрывают от употребления диеты с низким содержанием жиров. Выбирайте постные порезы мяса или птицы и удаляйте видимый жир перед приготовлением. Также помогает приготовление мяса без добавления жира - путем гриля или жарки. Выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, и выбирайте обезжиренное молоко или замороженный йогурт над мороженым. При ужине избегайте жареной пищи и блюд со сливочными соусами.
Carbs and Fiber
Национальный информационно-аналитический центр по пищевым продуктам рекомендует людям, страдающим спастическими двоеточиями, включать в пищу макароны, рис и другие продукты, богатые углеводами. Он также выступает за увеличение потребления клетчатки, предполагая, что взрослые потребляют от 21 до 38 граммов клетчатки ежедневно. Волокно смягчает стул, который помогает ему двигаться более плавно через толстую кишку и снижает вероятность запоров. Богатые волокном продукты включают фрукты и овощи, а также хлеб из цельного зерна и крупы. Будьте осторожны с бобами, чечевицей, капустой, брокколи и другими продуктами для производства газа, которые могут вызвать вздутие живота, газовую или абдоминальную боль для некоторых людей. Увеличивайте волокно постепенно, увеличивая потребление на 2 - 3 грамма в день, чтобы избежать проблем.
Продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты могут вызывать проблемы для спастической толстой кишки, особенно во время приступов диареи. Примеры включают бекон; майонез; орехи; кукуруза; сырые овощи; продукты с высокой степенью пряности; алкогольные напитки, включая пиво или вино; и напитки, содержащие кофеин или подслащенные искусственными подсластителями, называемыми полиолами. Поскольку триггерные продукты для людей со спастической двоеточием сильно варьируются от человека к человеку, вам, возможно, придется вести дневник о потреблении пищи и симптомах, чтобы определить, какие продукты вызывают проблемы для вас.
Другие стратегии
Помимо тщательного выбора продуктов, другие стратегии могут помочь успокоить симптомы спастической толстой кишки. Ешьте меньше, чаще принимайте блюда и выбирайте меньшие порции. Стремитесь потреблять по меньшей мере восемь стаканов жидкости ежедневно, предпочтительно воду. Принимайте мультивитаминные и минеральные добавки, которые обеспечивают 100 процентов рекомендуемого потребления витаминов и минералов и минимизируют стресс в вашей повседневной жизни.Если у вас есть или вы беспокоитесь о спастической толстой кишке, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о лучшей диете для вас.
