Диета для спинального стеноза должна способствовать здоровью ваших позвоночных костей, дисков, нервов и мышц спины. При спинальном стенозе дегенерация костей и связок в позвоночнике может вызвать сжатие спинного мозга и нервов, прежде всего в области шеи или нижней части спины. Со временем компрессия спинного нерва может привести к боли, покалыванию и слабости в ногах, спине, плечах или шее. Управление болью позвоночного стеноза требует поддержания правильной осанки, поддержания вашей физической активности и питания сбалансированной диеты, которая обеспечивает энергию, помогая вам контролировать свой вес.
Видео дня
Углеводы и жиры
Хотя диета не может изменить структуру вашего позвоночника, поддержание здорового веса может уменьшить давление на спину и уменьшить боль в ногах и онемение когда вы идете о своей повседневной деятельности, Spine-Health заявляет. Продукты с низким содержанием жиров, которые содержат сложные углеводы, такие как хлеб из цельной пшеницы, овсянка, овощи и фрукты и бобовые, дают энергию вашему организму, не повышая при этом прирост массы тела. Здоровая сбалансированная диета должна включать щедрые порции овощей и меньшие порции фруктов и цельнозерновых продуктов, таких как макароны, хлеб или коричневый рис. По возможности замените продукты с высоким содержанием жиров на животных, например масло или цельное молоко, с продуктами, содержащими растительные жиры, такими как оливковое масло и обезжиренные молочные продукты.
Белки
Питание продуктов, содержащих белок, таких как курица, рыба, говядина, яйца, орехи и молочные продукты, дает вам основные материалы для поддержания мышечных тканей. Мускулы и связки в спине поддерживают и стабилизируют позвоночник и помогают поддерживать правильную осанку. Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что мужчины в возрасте старше 19 лет нуждаются в 56 г белка каждый день, а женщинам старше 19 лет требуется 46 г белка в день. Ваши потребности в белках могут варьироваться в зависимости от вашего возраста и уровня активности. Чтобы сохранить свой вес в здоровом диапазоне, ваша диета должна подчеркивать низкожирные источники белка, такие как рыба или птица. Выбирайте постные куски мяса, обрезайте видимый жир и удаляйте кожу с домашней птицы перед едой.
Витамины и минералы
Соответствие вашим ежедневным требованиям к необходимым витаминам и минералам может уменьшить воспаление в позвоночнике и уменьшить боль, согласно Spine-Health. Оранжевые и желтые овощи и фрукты, цитрусовые, темно-зеленые овощи, говядина, курица, яйца и молочные продукты обеспечивают витамины А, С и D, витамины группы В и кальций. Употребление в пищу продуктов, богатых этими питательными веществами, может способствовать здоровью ваших позвонков, соединительных тканей и нервов. Витамин С способствует образованию спинальных связок, которые стабилизируют вашу спину, когда вы стоите, сидите, наклоняетесь или гуляете.Витамины B-комплекса способствуют укреплению нервной функции и кровообращению в позвоночнике. Кальций служит основным минеральным компонентом костей и может помочь предотвратить дегенерацию позвонков. Витамин D помогает организму абсорбировать кальций.
Жидкости
Употребление адекватных жидкостей поможет вашим спинномозговым дискам оставаться гидратированными, отмечает Spine-Health. Эти диски обеспечивают амортизацию между позвонками и облегчают движение в ваших спинномозговых суставах. Гидратация приносит пользу вашим дискам, способствуя их текучести. Чтобы поддерживать потребление жидкости, пить воду и другие калорийные или низкокалорийные напитки в течение дня. Ограничьте или исключите напитки с кофеином и спирт, которые могут оставить вас обезвоженными.
