Тип гипогликемии, которая возникает у людей без диабета, называется реактивной гипогликемией. Реактивная гипогликемия будет результатом слишком большого количества секретируемого инсулина или недостаточного количества глюкагона после еды, что приведет к снижению уровня сахара в крови через несколько часов после еды. Если у вас слишком низкий уровень сахара в крови - ниже 70 мг / дл - у вас могут возникнуть головокружение, головокружение, усталость, голод и смущение. Несколько изменений в вашем рационе могут помочь вам предотвратить реактивную гипогликемию.
Видео дня
Маленькие и частые блюда
Вместо того, чтобы есть от двух до трех больших блюд, расколоте потребление пищи на пять-шесть небольших блюд. Употребление слишком много сразу может стимулировать перепроизводство инсулина и увеличить риск возникновения гипогликемического эпизода. Пространствуйте ваши приемы пищи равномерно в течение дня, каждые два-три часа и не забывайте уменьшать количество пищи, которую вы едите при каждом приеме пищи, чтобы не набирать вес. Например, если ваш обед обычно представляет собой сэндвич, яблоко и йогурт, разделите свою еду на две части. Сначала выполните первую часть и сохраните оставшиеся на потом.
Выберите низкогликемический индекс Углеводы
Продукты с содержанием углеводов с высоким гликемическим индексом повышают уровень сахара в крови, чрезмерно стимулируют секрецию инсулина и часто могут приводить к реактивной гипогликемии в течение нескольких часов. Избегайте переработанных и очищенных углеводов, таких как белая мука, белый хлеб, сухие завтраки, сухари, выпечка, сладости и десерты. Замените эти продукты с низким гликемическим индексом углеводов, которые помогут вам стабилизировать уровень сахара в крови. Продукты с низким содержанием гликемического углевода включают старомодную овсянку, оловянную сталь, муку из цельного зерна из камня, хлеб из закваски, фрукты с умеренным климатом, ячмень, лебеду, рис басмати и пасту из цельного зерна.
В комплекте с протеином
Никогда не употребляйте углеводы в одиночку. Белок помогает сохранить уровень сахара в крови более стабильным после еды. Вот почему вы всегда должны включать источник белка при каждом из ваших маленьких приемов пищи и закусок. Хорошие варианты включают сыр, яйца, курицу, рыбу, мясо, тофу, бобовые, орехи, ореховое масло и семена.
Добавить растворимое волокно
Растворимая клетчатка может помочь выровнять ваш гликемический ответ после еды. Растворимое волокно поглощает воду и создает гель, замедляет поглощение и повышение уровня сахара в крови. Вы можете найти растворимую клетчатку в псиллиуме, молотых льняных семенах, овсе, баклажанах, акрах, яблоках или апельсинах. Добавьте эти продукты в каждый прием пищи; убедитесь, что вы выпиваете не менее 8 унций.воды для более эффективного использования растворимых волокон.
