Если ваша 16-летняя дочь хочет пойти на диету, она не одна. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, от 40 до 60 процентов девочек в возрасте от 6 до 12 лет обеспокоены их весом - и эта озабоченность продолжается через их подростковые годы. Многие подростки пытаются сбросить лишний вес, пропуская приемы пищи, уничтожая целые группы продуктов питания или диету при столкновении. Если ваш подросток выражает желание похудеть, попросите ее внести изменения в здоровый образ жизни, чтобы она могла поддерживать здоровый вес, а не придерживаться строгой диеты. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить здоровый вес для вашего подростка.
Видео дня
Потребности в питании для 16-летней девушки
Для 16-летней девочки требуется от 1 800 до 2 400 калорий в день, в зависимости от на ее уровне активности. Стремитесь к нижнему концу диапазона, чтобы похудеть, но избегайте очень низких калорийных диет, которые, вероятно, не будут иметь важных питательных веществ для подростков. Девочки-подростки должны потреблять минимум 46 граммов белка и 28 граммов клетчатки в день. Кальций и железо являются двумя питательными веществами, которые особенно важны, но часто не хватает в диетах девочек-подростков. 16-летним девочкам требуется 1, 300 миллиграммов в день и 15 миллиграммов железа каждый день. Для девочки-подростка, чтобы похудеть при удовлетворении всех ее потребностей в питании, она должна потреблять 1 800 калорий ежедневно, разделенных на три здоровые блюда и две закуски.
Начните с здорового завтрака
Одна чашка овсянки, покрытая свежими ягодами и 2 столовыми ложками грецких орехов с 1 чашкой обезжиренного молока, представляет собой здоровый, богатый клетчаткой завтрак, который включает приблизительно 440 калорий. Для легкого завтрака в беге сделайте сэндвич с яйцом, один кусочек обезжиренного сыра и один кусочек канадского бекона на всей пшеничной английской булочке. Возьмите банан вместе с сэндвичем, в общей сложности 476 калорий. Не забудьте включить источник белка, такой как постное мясо, яйца или арахисовое масло, в свой завтрак и питание из молочной группы, для источника кальция.
Выбор обеда для диеты с потерей веса
Независимо от того, из школьного столового или из коричневого мешка, здоровый обед на диете для похудения должен состоять из белкового белка, небольшой порции цельные зерна, фрукты, овощи - и, если возможно - молочный продукт. Для завтрака с коричневой сумкой сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы, морковные палочки, яблоко и контейнер с низким содержанием жира йогурт питателен и округляется до примерно 540 калорий.
Выбор здорового ужина
Закончите день богатым питательными веществами обедом на 500 калорий, например филе лосося 6 унций с обработанной на пару брокколи, средним, запеченным сладким картофелем с чайной ложкой сливочного масла и зеленой зеленью салат.Сделайте quesadilla с 2 столовыми ложками сыра чеддер и половиной чашки черных бобов в цельной пшеничной тортильи. Наверху quesadilla с сальсой и подавайте ее с салатом, для другого ужина, который составляет менее 500 калорий.
Закуска для 16-летней девочки
Если ваши блюда составляют от 400 до 500 калорий каждый, в течение дня должно быть место в плане диеты для двух закусок с 150 до 200 калорий. Заставьте их рассчитывать, выбирая питательные плотные закуски, такие как йогурт с низким содержанием жира, творог, овощи и хумус, или 1 унцию орехов.
Упражнение для здорового веса
Сохранение физической активности важно для поддержания здорового веса. Подростки должны получать один час физической активности в большинстве дней недели. Если ваша дочь-подросток хочет похудеть, попросите ее остаться активной, сыграв в спорте или преследуя деятельность, которой она наслаждается. Упражняйтесь со своим подростком, прогулявшись после ужина или играя в баскетбол на подъездной дорожке. Предупреждение: если вы думаете, что ваша дочь может навязчиво упражняться или навязываться своей физической форме, обратитесь к врачу.
