Диетические продукты не обязательно должны быть специальными и дорогостоящими продуктами. Выбор свежих натуральных ингредиентов, которые обеспечат вас водой, клетчаткой и белком в правильной пропорции, - это все, что вам нужно, чтобы дольше оставаться на диете. Потеря веса не легка, но выбор правильных продуктов для включения в каждое из ваших приемов пищи облегчит вас, не позволяя вам чувствовать голод, уменьшая ваши тягу и давая вам энергию, которую вам нужно продолжать.
Видео дня
Овощи
Овощи, особенно не крахмалистые овощи, имеют низкую плотность энергии, а это означает, что они занимают много места в вашем желудке, воды и волокна, не обеспечивая много калорий. Избегайте крахмалистых овощей, таких как печеный картофель, картофельное пюре и картофель-фри, потому что они обеспечивают больше калорий на порцию. Придерживайтесь некрахмалистых овощей из-за их более низкого содержания калорий. Вы можете добавить лук, грибы и шпинат в свои утренние яичницы, на обед есть большой салат из листовой зелени с зеленым луком и помидорами, а на обед - овощной жареный брокколи, красный перец и цветная капуста.
Фрукты
Вы можете включать фрукты в каждое из своих блюд, чтобы удовлетворить свой сладкий сон, сохраняя при этом свои калории и придерживаясь своей диеты. Фрукты упакованы водой, клетчаткой и важными питательными веществами, которые могут помочь вам почувствовать себя до следующего приема пищи. Ягоды и дыни имеют меньше калорий на порцию по сравнению с большинством других фруктов, но любые фрукты могут быть частью вашего рациона, пока вы выбираете самый маленький. Например, вы можете выпить 1 чашку клубники за завтраком, небольшое яблоко за обедом и закончить ужин с двумя-тремя свежими фигами.
Рыба, птица, мясо, яйца и сыр
Белок является самым насыщающим питательным веществом, согласно июльскому выпуску «Американского журнала клинического питания» за июль 2005 года. Вы должны включить источник белка в каждое из своих блюд, чтобы вы не проголодались и не испытывали тягу через несколько часов после еды. Откорм от 4 до 6 унций. рыбы, птицы или мяса - отличный источник белка для вашего обеда или ужина. На завтрак у вас может быть от двух до трех яиц, от 1 до 2 унций. из сыра или 1/2 чашки творога, чтобы начать выходной день.
Авокадо, оливковое масло и орехи
Хотя вы хотите, чтобы потребление калорий было низким, чтобы похудеть, в том числе небольшое количество здорового жира может сделать ваше питание более насыщенным и удовлетворительным. Жир замедляет процесс пищеварения и поэтому обеспечит вас энергией, которую вы требуете постепенно. Несколько ломтиков авокадо с утренними яйцами, брызги оливкового масла в вашем салате за обедом и немного арахисового масла в вашем жарком на ужине достаточно, чтобы дать вам здоровые жиры, необходимые вашему телу, и помочь вам придерживаться своей диеты.
