32-я неделя беременности является частью вашего третьего триместра и начала вашего восьмого месяца, приближая вас к встрече с вашим новым ребенком. Поскольку ваш ребенок продолжает расти и развиваться, существенное потребление кальция и железа имеет решающее значение. Питание должно быть главным приоритетом во время беременности, чтобы сохранить маму и ребенка здоровыми, особенно в течение 32-й недели.
Видео дня
Потребности в калориях
В течение последнего триместра вы заметите, что набираете больше веса по сравнению с первым триместром. Как правило, вы получите 1 фунт в течение своей 32-й недели беременности. Из-за дополнительных требований к вашему телу ваши калорийные потребности выше во время третьего триместра, в том числе на 32-й неделе. Каждый день вам нужно дополнительно 300 калорий в день. Калории, которые вам нужны во время беременности, не следует тратить на пустые калорийные продукты, такие как конфеты, безалкогольные напитки или обработанные пищевые продукты. Выбирайте питательные вещества.
Потребности в железе
Поскольку ваш объем крови увеличился на 40% до 50% к 32 неделе, уровень гемоглобина может стать проблемой. Ваш врач должен регулярно проверять уровень гемоглобина. Гемоглобин - это белок, который переносит кислород в эритроцитах. Железо является основным компонентом эритроцитов. Без железа ваше тело не может эффективно переносить кислород. Вы можете получить железо через свой рацион или с добавками железа. Если ваш врач увидит, что ваш гемоглобин низкий, он назначит железные таблетки. Продукты с высоким содержанием железа включают красное мясо, печень, сушеные бобы, сухофрукты, листовые зеленые овощи, арахисовое масло, яйца и обогащенные сухие хлопья.
Потребности кальция
На 32-й неделе беременности образуются ногти и ногти вашего ребенка. Пока скелет вашего ребенка уже сформировался, его кости все еще гибкие и мягкие. Поскольку его кости продолжают развиваться, адекватное потребление кальция важно для предотвращения потери кальция из ваших костей. Если ваше потребление кальция низкое, ваше тело будет выделять кальций для ребенка. Вам нужно 1 000 миллиграммов кальция в день. Молоко, сыр, йогурт, брокколи, капуста, китайская капуста, шпинат, обогащенные злаки и укрепленные тофу являются хорошими источниками кальция.
Здоровая диета
Пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка. Здоровье вашего ребенка и то, что вы едите и пьете, имеют прямую корреляцию. Ключом к здоровой диете во время вашей 32-й недели является съесть разнообразные продукты из разных групп продуктов, включая фрукты, овощи, бедный белок, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как жареная пища, обработанные пищевые продукты или жиры с высоким содержанием жира.На 32-й неделе беременности ваш ребенок обычно составляет 16 дюймов и весит от 4 до 4 фунтов. Это означает, что ваш ребенок может натолкнуться на ваш желудок, что затрудняет употребление больших блюд. Выбирайте для еды небольшие частые приемы пищи, каждые два-четыре часа в течение дня.
