Если вы кормите грудью, вы явно хотите лучшего для вас и вашего нового ребенка. В то время как грудь обычно лучше всего, она может нанести ущерб вашему телу. Беременность приводит к увеличению веса, которое большинство из них хочет избавиться от прихода ребенка. Однако, когда вы кормите грудью, вы должны знать, как диета и физические упражнения могут повлиять на вас и ваше грудное молоко.
Видео дня
Питание
Питание при грудном вскармливании не сильно отличается от питания во время беременности. Вы всегда должны продолжать принимать витамины для беременных, поскольку они будут обеспечивать, чтобы вы поставляли все необходимые витамины и минералы вашему новорожденному ребенку. Лучший способ обеспечить ваше адекватное питание - это есть множество продуктов из каждой группы продуктов. Сохранение гидратации также важно и включает выпивание от шести до восьми чашек воды, сока или молока в день. Попробуйте выпить только небольшое количество напитков с кофеином.
Диета
Согласно «Книге грудного вскармливания» Марты Сирс, Р. Н и Уильяма Сирса, М. Д., лучший способ похудеть - это не обязательно сокращение калорий. Sears and Sears рекомендуют изменить вашу диету, чтобы включить плотные пищевые продукты. Эти продукты - это те, которые содержат большое количество пищи в небольшом количестве калорий, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Вы также должны уменьшить жир в своем рационе, употребляя в пищу обезжиренные или жирные варианты продуктов, таких как йогурт с низким содержанием жира или обезжиренное молоко. Наконец, попробуйте заполнить клетчаткой. Волокно может насытить вас без большого количества калорий, и обычно продукты с высоким содержанием клетчатки также высоки в питании.
Упражнение
Когда вы пытаетесь похудеть и чувствовать себя лучше о себе, упражнение обязательно. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить новую усталость, улучшить настроение и повысить здоровье. Упражнение с ребенком трудно сделать, но всего 30 минут в день для какой-либо деятельности - хороший способ начать. Вы можете взять своего нового ребенка за оживленную прогулку, потанцевать с ней вместе с ней или поиграть с ней во время тренировки. Вы и ваш ребенок могли бы расти, наслаждаясь этим временем вместе.
Соображения
Если вы хотите потерять вес вашего ребенка, диета и физические упражнения - единственный способ сделать это. Большинство программ по снижению веса после родов, которые оставляют вас голодными и неактивными, неэффективны в долгосрочной перспективе. La Leche League International предупреждает, что резкие, быстрые снижения веса могут негативно повлиять на поставку молока. Определенные диеты, такие как те, которые увеличивают содержание белка и ограничивают углеводы, могут быть вредными из-за загрязнений, которые могут проникать в ваше молоко из-за изменения метаболизма. Всегда стремитесь к безопасной потере веса около одного фунта в неделю, включая питание и упражнения в вашу программу.
