Просто потому, что у вас диабет не означает, что вам нужно пропустить все углеводы. Вам нужны углеводы в вашем рационе, чтобы дать вашему телу устойчивый поток глюкозы, который является основным источником топлива вашего тела. Однако, когда у вас диабет, необходимо распределить потребление углеводов в течение дня, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови. Плоды высоко в углеводах, поэтому вам нужно сохранить минимальный размер порции.
Видео дня
Углеводы в фруктах
Откорм целых фруктов весит около 4 унций. Плод такого размера имеет в среднем 60 общих калорий и 15 г углеводов. Потому что углеводы имеют 4 калории на грамм, что составляет до 60 калорий от углеводов, что составляет все калории в порции. Небольшие порции консервированных фруктов, сушеных фруктов и даже фруктового сока также вписываются в этот профиль питания углеводов.
Единичные размеры
Вероятно, вы не сможете взвесить каждый кусочек фруктов, которые вы едите, поэтому вам нужно знать, как выглядит эквивалент обслуживания в 4 унции. Для одноразового 15-граммового углевода, содержащего фрукты, вы можете иметь 3/4 стакана ежевики или черники, 1 стакан кубической дыни, 1 1/4 чашки всей клубники, 12 свежей вишни, 1/2 чашки рубленого манго, 17 виноград или 3/4 стакана свежесрезанного ананаса. Две маленькие сливы, один маленький нектарин, киви, дополнительный маленький банан, половина большого грейпфрута и небольшое яблоко - это другие виды свежих фруктов, которые вы можете наслаждаться за такое же количество углеводов.
Консервированные и сушеные фрукты
Консервированные фрукты могут вписаться в ваш план питания с диабетом, если в нем нет добавленного сахара. Откорм, содержащий 15 граммов углеводов, составляет 3/4 чашки мандариновых апельсинов или 1/2 чашки абрикосов, персиков или ананаса. Для примерно такого же количества углеводов вы также можете наслаждаться тремя черносливами, восемью половинами сушеных абрикосов, четырьмя сухими яблочными кольцами или тремя датами.
Фруктовый сок
У вас может быть фруктовый сок, если у вас диабет, хотя он должен быть 100-процентным соком, поэтому вы не пьете пустые калории. Четыре унции яблока, грейпфрута, апельсина или ананасового сока - каждый равняется одной порции фруктов и обеспечивает 15 граммов углеводов. Или вы можете иметь 6 унций виноградного сока, сок чернослива или клюквенный сок примерно для того же самого содержания карбюратора.
Пособие на уход за кожей
В общем, вы должны стремиться к 135-180 граммов углеводов каждый день, рекомендует Американская ассоциация диабета. Однако ваши конкретные потребности могут быть немного более или менее. Основываясь на этом количестве и диете, состоящей из трех блюд в день, вы можете иметь от 45 до 60 граммов углеводов при каждом приеме пищи. Так что если вы, например, должны были выпить стакан сока за завтраком, это займет до одной трети вашего карбюраторного пособия для этой еды.Вот почему вам важно заранее планировать и распределять свои углеводы соответственно в течение дня.
