Если вы предпочитаете заниматься йогой для дегенеративного заболевания диска, чем иметь операцию на спинном мозге или принимать тяжелые наркотики, вам повезло. Излишне говорить, что преимущества йоги для серьезных проблем с позвоночником были известны практикующим на протяжении веков. Но теперь основная медицина принимает ключ. В феврале 2017 года Американский колледж врачей (ACP) опубликовал новые рекомендации по лечению боли в пояснице. Они не только рекомендуют неинвазивные процедуры, такие как тай-чи и иглоукалывание, но также определяют йогу как потенциальную стратегию лечения.
Видео дня
Конечно, если вы задаете вопрос, то вы, вероятно, знаете, что верхняя и нижняя области позвоночника оснащены межпозвоночными дисками, чтобы поглощать шок, давать гибкость и защиту спинного мозга. К сожалению, распад и травма могут привести к тому, что эти диски будут сражаться и потерять воду, которая придает им губчатое качество, вызывая костяные шпоры и другие проблемы, которые могут вызвать боль и повлиять на мобильность. Йога может помочь, создавая мышечную оболочку, которая окружает позвоночник и создает пространство между позвонками.
Подробнее: Выравнивание позвоночника йоги
Приступая к работе
Рекомендации ACP перестают рекомендовать определенные позы и, конечно же, не существует единого рецепта йоги для дегенерирующих дисков. Также важно соблюдать осторожность. Если у вас диагностировано дегенеративное заболевание диска или вы считаете, что у вас есть это, вы должны спросить своего ортопеда или физиотерапевта, какие позы йоги могут быть полезными и которые следует избегать (например, складки вперед могут вызвать проблемы у людей с дисковой болезнью).
Вы также должны обязательно предупредить своего инструктора по йоге о своем состоянии. Определенно важно начинать медленно с более мягких форм йоги, таких как класс Хатха или Айенгар, начинающий уровень, который подчеркивает постепенное растяжение и медленные, преднамеренные движения. Более агрессивные стили, такие как Аштанга или Сила Йоги, могут поставить вас под угрозу травмы.
Растяжка сухожилий безопасно
Жесткие подколенные сухожилия являются огромным фактором, способствующим дислокации, и заставляют таз откидываться назад. К сожалению, самый быстрый способ ослабления подколенных сухожилий - форвардные складки - может усугубить ситуацию у людей с проблемами с дисками, особенно если кривая в нижней части спины сглажена. Это связано с тем, что касание пальцев ног сгибает нижнюю часть спины, в результате чего ее нормальная кривая выравнивается еще больше, что увеличивает переднюю часть дисков под давлением. Это приводит к тому, что дисковые хрящевые центры задвигаются назад в поддерживающие связки.
Поэтому рекомендуется менее прямой подход к растяжению подколенных сухожилий. Вместо прямых отрезков, подумайте о том, чтобы сделать посадку «Откидывающаяся рука к большому носу», в которой вы растягиваете каждую ногу индивидуально, используя пояс, лежа на спине.Другими менее прямыми мерами являются широкоформатный форвард-изгиб (широкая позиция оказывает давление на диски), расширенная рука-к-большому положению (обычно это вызов, но не так много, если вы делаете это с поднятой ногой на задняя часть стула) и «Лежащая связанная угловая поза», но с вашим тазом и ногами к стене, мягко прижавшись к бедрам.
И если вы похожи на большинство людей, которые будут прыгать на возможность сделать трупную позу, вот вам повод - но измените его, подняв ноги, согнув колени, и ваши телята поддерживаются на стуле.
Постоянные позы
Великий йогин Б. К. Айенгар полагал, что стоячие позы являются ключом к выздоровлению от болей в пояснице. Тем не менее, немного сложно поддерживать правильную форму, когда вы начинаете, а исследование 2014 года в Международном журнале йоги советовало людям с облегчением LBP в более сложные позы.
Основополагающая горная поза - отличное место для начала, а также хорошая позиция Воина II - но измените ее, поставив спину на верхнюю или верхнюю стойку, приложив руки к ней для поддержки. И нет ничего похожего на позу ребенка, чтобы успокоить дикаря, но используя опору для поддержки вашего сундука.
Подробнее : Растяжки йоги для верхней спины
