Хорошо известно, что после здоровой диеты полезно для вас, но то, что именно составляет здоровую диету, может быть труднее понять, Питание разнообразных продуктов является прочной основой, но есть также множество планов здорового питания, которые исключают или в значительной степени благоприятствуют определенным видам продуктов. Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в то, что вы сейчас едите, проконсультируйтесь с вашим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы помочь найти план, наиболее полезный для вашего образа жизни.
Видео дня
Поражение баланса
Типичная сбалансированная диета должна включать овощи, фрукты, крахмалистую пищу, цельные зерна, молочные продукты и белки недуга. Нет никакого мандата, говорящего, что вам нужно есть все эти виды пищи каждый день, но в том числе все они в вашем обычном рационе и есть широкий ассортимент продуктов из каждой группы, скорее всего, удовлетворят все ваши потребности в необходимых питательных веществах и дадут вам энергия, в которой вы нуждаетесь.
Ведение модерации
Ключевым компонентом здорового питания является умеренность, как в выборе продуктов питания, так и в размерах обслуживания. Например, возможно, что план здорового питания будет включать в себя небольшие порции мороженого, но есть несколько чашек мороженого каждый день не вписывается в здоровую диету. Согласно HelpGuide. org, умеренность может быть суммирована путем употребления в пищу немного меньше пищи; меньше вредных веществ, в том числе рафинированного сахара и насыщенных жиров; и более здоровых и низкокалорийных предметов, таких как свежие овощи и фрукты.
Paring It Down
Легче понять концепции здорового питания, если вы избавитесь от них, чтобы выбрать простые, цельные продукты. Необработанные и минимально обработанные пищевые продукты имеют наивысшую естественную концентрацию витаминов и минералов и лучше для вашего здоровья, чем добавки и обработанные пищевые продукты с добавленными питательными веществами. «Например, выберите апельсины над апельсиновым соком, коричневый рис поверх белого риса и овсянку над коробчатыми зернами.
Знание ваших питательных веществ
Угадайте, что здорово и что не может работать некоторое время, но вы получите более точную информацию о том, что вы решите съесть, прочитав этикетки с питанием. Например, буханка хлеба, которая утверждает, что она «сделана из цельного зерна», не означает, что хлеб - это, прежде всего, хлеб из цельного зерна; чтобы узнать, проверьте список ингредиентов, чтобы подтвердить, что в качестве первого ингредиента указан «цельная пшеничная мука» или другое цельное зерно.
