Изометрические упражнения включают сокращение мышечной ткани под определенным углом. Эти упражнения используются для реабилитации поврежденного сустава, а не для улучшения общей силы, скорости или выносливости. Если у вас высокое кровяное давление, изометрические упражнения не рекомендуются, так как повышенное мышечное напряжение имеет тенденцию повышать кровяное давление.
Видео дня
Определение
Изометрические средства без движения. Другим способом определения изометрического является разбиение слова - iso означает равное, а метрика - измерение. В отношении силовой тренировки равное измерение означает, что ваша мышца остается на той же длине. Ваши мышцы не будут сокращаться и отпускать или изменять длину во время изометрического обучения, а ваши конечности и суставы останутся в одном положении.
Один пример изометрического упражнения - схватить руки и прижать ладони друг к другу. Вы можете изменить угол, двигая руками ближе или отцом из своего тела. Чтобы использовать вес тела для изометрического упражнения, держите нижнюю планку или начальную позицию упражнения на отталкивание в течение 10-20 секунд. Оборудование также может использоваться для выполнения изометрических упражнений. Например, держите гантель в одной руке, согните руку под углом 90 градусов и удерживайте вес в течение 20 секунд.
Изометрические упражнения легче на суставах, если у вас артрит. Поскольку изометрия не предполагает перемещение сустава, лица с артритом могут усилить свои мышцы с ограниченными болезненными побочными эффектами. Вы также можете использовать изометрические упражнения для восстановления после совместной травмы, такой как колено. Если вы разорвали связку в колене и не можете согнуть колено, посидите с вытянутыми перед вами ногами и поднимите и держите ногу с пола.
Ограничения
