Индекс усталости - это концепция, используемая при изучении развития усталости во время анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения состоят из действий, таких как спринтинг, которые полагаются на гликоген, а не на кислород для топлива. Ваш индекс усталости можно измерить с помощью серии временных сроков; итоговая фигура может помочь вашему тренеру оценить области, в которых вам может потребоваться сосредоточить свое обучение.
Видео дня
Особенности
Индекс усталости является показателем анаэробной способности или выносливости. Это скорость, с которой сила снижается у каждого отдельного спортсмена; другими словами, это означает скорость, с которой вы устаете при спринте. Тест на анаэробный спринт на основе бега - или RAST - для индекса усталости объединяет статистические данные из серии из шести спринтов, используя максимальную мощность - статистику вашего лучшего спринта - минимальную мощность - статистику вашего самого медленного спринта - и среднее значение вашего спринта, чтобы получить цифру, указанную в ваттах в секунду. Чем выше показатель усталости, тем ниже ваша способность поддерживать власть над серией спринтов. Согласно сайту Peak Performance, высокий уровень усталости может помочь тренеру определить спортсменов, которым необходимо сосредоточиться на повышении толерантности к лактату.
Тест RAST
RAST - это анаэробный тест, разработанный Университетом Вулвергемптона (Соединенное Королевство), спортивно-специфический, для измерения индекса усталости просто и экономично. Кроме того, он также позволяет тренерам оценивать максимальную мощность спортсмена, среднюю мощность и минимальную мощность. Для велосипедистов можно использовать аналогичный тест под названием «Тест WANT - или Wingate Anaerobic 30-cycle Test», но его сложнее администрировать и требует компьютер и велоэргометр.
Процедура испытания RAST
Спортсмен выполняет шесть 35-метровых спринтов - каждый из которых представляет максимальное усилие - ровно 10 секунд, разрешенных между каждым спринтом для поворота. Используются два таймера с секундомерами, один для спринта и один для поворота. Используя вес атлета, пробег дистанции и время, вы можете рассчитать силу спортсмена. Самое быстрое время спринта используется для расчета максимальной мощности, а самое медленное время используется для минимальной мощности. Индекс усталости определяется путем вычитания минимальной мощности из максимального значения, а затем деления суммы на шесть: количества спринтов в тесте. Средняя или средняя мощность показывает способность спортсмена поддерживать мощность с течением времени. Он определяется путем добавления выходной мощности для каждого из шести спринтов и деления на шесть. Пиковая производительность отмечает, что чем выше средняя оценка мощности, тем лучше способность спортсмена поддерживать анаэробную производительность.
Lactate
Во время интенсивных упражнений мышечный и кровяной лактат могут вырасти до очень высоких уровней.Накопление лактата вызывает повышенную концентрацию ионов водорода и соответствующий ацидоз, что является первичным фактором в мышечной усталости. Спортсмены с высокими показателями усталости должны тренироваться, чтобы улучшить переносимость лактата, чтобы способствовать более быстрому восстановлению от взрывных всплесков скорости и мощности. Обучение толерантности к лактату обычно начинается в середине предсезонного периода, после того как аэробная база была построена с непрерывным или интервальным обучением. Сверла с повторениями спринтов и челночных трасс дают высокий уровень молочной кислоты; по мере роста толерантности к лактату тела, так же как и его способность к эффективному удалению.
