Тяжелые тяги и согнутые ряды штанги - это упражнения по тяжелой атлетике, нацеленные на разные мышцы вашего тела; хотя они могут выглядеть похожими на неподготовленный глаз, они выполняются с разных позиций. И тренировка силы цели для вашей спины, но каждое упражнение фокусируется на развитии другой области спины. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки.
Видео дня
Тяговые тяги
Тяжелые тяги нацеливают ваши подколенные сухожилия, gluteus maximus, erector spinae и мышцы мышцы аддуктора, согласно веб-сайту ExRx. Подколенное сухожилие представляет собой четырехглавую мышцу, расположенную на задней части бедра; erector spinae представляет собой трехглавую мышцу в спине, которая проходит по длине вашего позвоночника; gluteus maximus - это мышца, которая образует ваш прикладом; аддуктор magnus - небольшая мышца на вашем внутреннем бедре.
Bent-Over Barbell Rows
В тех случаях, когда тяги в основном нацелены на мышцы вашего нижнего тела и нижней части спины, согнутые штанги на штангах нацеливают несколько мышц в верхнюю часть спины. К ним относятся трапеции, ромбоиды, latissimus dorsi, teres major и minor, задний дельтовидный и infraspinatus, отчеты ExRx. Он также нацелен на две мышцы в вашей руке, brachialis и brachioradialis бицепса, а также грудную клетку в груди.
Как сделать подтяжку
Тяжелые тяги обычно выполняются с помощью штанги, хотя вы также можете использовать гантели или взвешенный бар. Возьмитесь за штангу с шириной плеч рук с надменным захватом. Поднимитесь высоко, держа штангу против вашего тела; не закрывайте колени. С оружием прямо, начинайте опускать штангу к полу, наклоняясь от талии и бедер. Не приседайте и не согните колени. Держите спину и руки прямо во время движения. Опустите штангу за колени, затем поднимите назад. Повторите 10-20 раз и выполните три набора.
Как сделать свернутые строки барселла
Встаньте перед штангой. Возьмитесь за верхнюю рукоятку, разделив руки на ширину плеч или шире. Немного согните колени и слегка наклонитесь к талии, удерживая спину прямо. Потяните штангу за талию, сгибая локти. Принесите локти вверх и назад и не позволяйте им расшатываться в стороны. Опустите штангу рядом с полом и повторите. Сделайте от 10 до 20 повторений, всего три набора.
