Если танцы классики, современности, джаза или хип-хопа, танцоры требуют огромной силы и гибкости, чтобы принести музыку к жизни через их тела. Хотя ваша повседневная жизнь может не потребовать, чтобы вы подняли ногу к небу или наклонились назад, танцы растягиваются, чтобы повысить гибкость, помогут вам избежать травм в вашей обычной деятельности.
Видео дня
Butterfly Stretch
Растяжка бабочки используется для удлинения мышц в паху и внутреннем бедер. Инициируйте растяжку, сидя на полу, плотно прижав ноги к земле. Позвольте колени упасть в стороны и прижмите подошвы ног вместе. Потяните каблуки как можно ближе к паху, не причиняя дискомфорта. Держа спину прямо, аккуратно подпрыгивайте колени вверх и вниз, чтобы ослабить мышцы. Продолжайте движение подпрыгивания на 8-10 секунд. Затем используйте локти, чтобы мягко прижать колени к земле еще на восемь-десять секунд. После регулярного тренировки вы должны заметить, что ваша повышенная гибкость позволяет легко нажимать колени на землю.
Потолок и Toe Touch
Комбинация движений, используемых в этом общем танцевальном растяжении, обеспечивает эффективное растяжение для спины, боков, рук и ног. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Потяните руки к потолку, вытянув пальцы, и ладони обращены друг к другу. Протяните левую сторону, нажав левую руку на потолок в течение 5-10 секунд. Повторите с другой стороны. Затем разверните обе руки перед собой. Держа спину прямо, надвигайтесь на талии и достигайте пальцев ног. Подойдите, насколько это удобно, и держите растяжку в течение 10-15 секунд. Прикосновения ног могут выполняться как в сидячем, так и в стоячем положении. Стоячая версия имеет тенденцию быть немного более опасной, чем сидящая стрейч, потому что она усиливает нагрузку на ваши колени и нижнюю часть спины.
Наклонение Quad Stretch
Превосходные костяные четырехугольники не только улучшают гибкость вдоль внутреннего бедра и подколенных сухожилий, но также предотвращают повреждение всей верхней части ноги. Начинайте на коленях на земле. Осторожно вытащите левую ногу перед собой и положите ее на землю. Ваша левая нога должна иметь угол 90 градусов в колене. Держа спину прямо, аккуратно подтолкните бедра к левой ноге. Вы должны чувствовать себя хорошо в своих правых четырехглавых мышцах и лечить подколенное сухожилие. Держите растяжку в течение 10-15 секунд, прежде чем повторять на другой стороне. При необходимости держитесь за низкий стол или стул для баланса.
Натяжение плеч и рук
Когда вы думаете о гибкости танцовщицы, большинство людей считают гибкость только в ногах, талии и спине, но танцоры также должны обладать огромной гибкостью в плечах и руках.Начинайте растягивать плечо, скрепляя пальцы и поворачивая ваши запястья так, чтобы ваши ладони отдалились от вашего тела. Аккуратно поднимите руки над головой и удерживайте растяжку на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и поместите свою левую руку за голову. Возьмитесь за левый локоть правой рукой и аккуратно нажмите на нее спиной, насколько это возможно. Удерживайте в течение 8-10 секунд перед повторением на другой стороне.
