Несмотря на рост альтернативных сердечно-сосудистых классов, таких как ступенчатая аэробика и кикбоксинг, танцевальная аэробика держится сама. Пропавшие - это повязки и высокие удары с 1980-х годов. Вместо этого упражнения танца используют различные ходы, которые можно модифицировать, чтобы соответствовать любому уровню пригодности. Танцевальная аэробика не требует танцевального фона или большой координации. Но проконсультируйтесь с вашим специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что это безопасно для вас
Видео дня
Основы аэробного танца
Танцевальная аэробная хореография обычно складывается с использованием 32-битных сегментов. Эти сегменты могут быть далее разделены на четыре 8-графа, два 16-счета или другие варианты, которые равны 32 ударам. Например, прикосновение для 8 отсчетов, завивка ветчины для 8 отсчетов, V-шаг для 8 отсчетов и гнезд для 8 отсчетов составляет 32 подсчета. В часовом классе аэробного танца обычно есть от четырех до шести комбинаций из 32 предметов.
Шаги с низким уровнем воздействия
Танцевальные аэробные классы идеально подходят для любого уровня фитнеса, поскольку этапы могут быть изменены. Шаги с низким уровнем воздействия не включают никаких прыжков или прыжков, что хорошо для людей с низкой физиологической способностью, проблемами с сердцем или кровяным давлением или с болью в суставах или спине. Самые распространенные танцевальные ступени с низким уровнем воздействия включают в себя ступенчатые, двойные прикосновения, завитки ветчины, V-ступени, виноградные лозы, марширование и мамбо. Валы, которые традиционно являются высокоэффективными, могут быть модифицированы и для низкого воздействия. В этом случае танцор ударяет ногой в одну сторону, а затем другой, размахивая руками в стиле домкратов.
Шаги с высоким ударом
Высокие удары включают прыжки или прыжки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений для более сложной тренировки. Многие шаги с низким уровнем воздействия могут быть преобразованы в высокоэффективные этапы. Например, хоп - часто называемый мощностью - может быть добавлен к двойному шагу между первым и вторым шагами. V-шаги, которые являются двумя широкими шагами вперед и двумя узкими шагами назад, могут быть изменены, чтобы вернуть два хмеля. Коленные подъемники и передние ножки также могут быть изменены путем добавления прыжков во время фазы подъема хода. Плиометрические движения, такие как приседания, также сильно влияют. Другие сильные удары включают в себя гнезда, прыгающую веревку и шаг пони.
Step Steps
Аэробные классы больше походят на танцы с добавлением ступеней поворота. Эти шаги усложняют хореографию, поэтому преподавателю, возможно, потребуется дополнительное время преподавать и практиковать шаг за шагом, чтобы участники узнали об этом. Пошаговые шаги обычно включают четверть или поворот на 180 градусов. Например, L-шаг - это одношаговое нажатие с четвертью оборотом. Вы пошагаете направо, поверните на 90 градусов, перейдите налево и снова сделайте шаг назад, повернув назад, лицом к передней части и заканчивая шагом влево. Этот образец L можно использовать в двух шагах - двойной шаг L - и виноградной лозы - виноградная лоза L - также.Другие типы поворотов включают диагональные шаги, в которых тело слегка поворачивается к диагонали и поворачивается.
