Наличие полноценной работы действительно может принести вам пользу в обучении Ironman. Эффективные навыки управления временем важны во время гонки Ironman. Скоростные переходы, которые вы вынуждены на протяжении всего недельного времени, будут перенесены на ваши переходы в гонке. Разработка Ironman - это как сдача денег в банк с вашей работы: чем больше вы это делаете, тем больше вам придется потратить на день гонки.
Видео дня
Три дня плавания
Поскольку плавая нога занимает всего 10 процентов вашего Ironman, ей не нужно столько внимания. Хороший план будет включать в себя тренировки по плаванию во вторник, четверг и более длительные тренировки в воскресенье, с понедельником всегда ваш выходной день. Если вы можете добраться до открытой воды, сделайте это в воскресенье, и принесите свой мокрый костюм и велосипед. Спин в легкой передаче на несколько миль, знакомясь с переходом на плавание / велосипед. Если позволяет время, вы можете добавить легкую плавание от половины до одной мили в конце тренировок в среду, пятницу и субботу. Это обеспечивает превосходное восстановление, так как гидростатическое давление воды улучшает мышечную циркуляцию, усиливая дыхательную систему.
Начните с простого поворота велосипеда
Хорошим графиком было бы ускорить понедельники для восстановления после тренировки, которую вы также будете делать по понедельникам. Вторники - умеренная тренировка велосипеда. Среда - самый трудный день велосипеда. Он называется «кирпич», и это работа с интервальным байком, за которой следует прогон. Четверг - ваш выходной день на велосипеде. Каждая другая суббота - ваш длинный велосипед, чередующийся с длинными трассами. Если в субботу ваша длинная победа, пятница может быть умеренным байком, но в пятницу выйдет, если на следующий день будет ваш длинный велосипед. Воскресенье - это восстановление, вращающееся после долгой езды в субботу или бег, после долгого плавания.
Езда на велосипеде дома
Если вы нажмете на время, то ваш велосипед станет отличным вариантом. Он имеет преимущества всегда доступного независимо от времени суток или погоды - без рисования, без остановочных огней и отсутствия движения. Длинные дни велосипеда можно потратить во время просмотра телевизора или фильмов, и это может быть сделано с друзьями и семьей вокруг вас.
Маниакальный понедельник
Для бега, самый трудный день приземлится в понедельник. Если вы более продвинутый, это будет ваш трек или день тренировки скорости. Вы не должны работать днем раньше. Поездка во вторник будет выздоровление в воде после купания. Среда - это день вашего велосипедного интервала, за которым следует темп в пять-шесть миль - кирпичная тренировка. Четверг может быть: восстановление в воде после вашего плавания, или в 10 раз вверх по 200-метровой гонке при умеренных темпах, восстановление по пути вниз.Любая другая суббота - это ваш длинный путь. Пятница до начала вашей субботы может включать умеренный пробег.
Проверьте свой уровень пригодности
Вставай рано и тренируйся до работы, чтобы не переваривать перерывы. У вас также будут дополнительные эндорфины в течение дня. Это также облегчит спящий режим, способствуя восстановлению вашего здоровья. Если у вас есть лестница на работе, замените жесткий ход на тренировку по лестнице один раз в неделю. Введите триатлонные гонки и полузащитную дистанцию Ironman за два месяца до вашего полного Ironman, чтобы узнать, в какой области вам нужно работать, а также получить свой пробег.
Хранители времени
Чтобы работать на холмах, отведите велосипед на место между двумя большими холмами. Поднимитесь на один холм, оправитесь на спуске и запустите следующий холм. Затем тяжело работайте на холме и повернитесь наверху, чтобы оправиться, и подняться на первый холм. Продолжайте повторять, пока ваше время не закончится. В открытой воде отметьте пространство между двумя буями длиной около 25-50 метров. Спринт трудно между буями и восстановиться на обратном пути. Повторяйте до тех пор, пока вы не закончите одночасовую тренировку.
Исчерпывающие обстоятельства
Из города без тренажерного зала или бассейна? Есть еще несколько упражнений, которые вы можете сделать для повышения производительности. Приседания на теле с весом, болгарские приседания на косых канатах, борозды и ходовые выпадения помогут вашему велосипеду и побегут. Поднимитесь и оправитесь на лестничной клетке отеля 10 раз. Откидывания и доски помогут вашему плаванию. Если вы застряли в самолете, положите руки на подлокотники, поднимите задницу с сиденья и удерживайте в течение минуты, повторяя три раза. Пойдите в область вне туалета и сделайте одноногий рост теленка, 75-100 раз каждую ногу. Вы будете готовы вернуться на свое место и растянуть телят. Для длинных автомобильных поездок принесите свою скакалку. Протяните и скакайте в местах отдыха.
