Ежедневная тренировка может звучать как билет на тонированное тело и прикладом. Учения по силовому тренированию помогут вам тонизировать мышцы, но их следует сбалансировать с помощью сердечно-сосудистых упражнений для снижения веса и адекватного отдыха. Если у вас есть медицинское состояние или прошло какое-то время с момента последнего занятия, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую или существенно различную процедуру.
Видео дня
Сила-тренировка для тонированного тела
Учения по силовому тренированию помогут вам достичь своей цели тонированного тела и приклада. Несмотря на то, что вы можете испытывать давление, чтобы выполнять ежедневную тренировку, для тренировки мышечной массы достаточно двух-трех недельных тренировочных занятий продолжительностью 20 минут. Если вы хотите чаще выполнять упражнения по силовому упражнению, вы можете сосредоточиться на своей верхней части тела, нижней части тела и основных мышцах в альтернативные дни, чтобы избежать переутомления определенных групп мышц с ежедневными упражнениями.
Две или три еженедельные процедуры общего тела, состоящие из таких упражнений, как приседания, удары с кудрями бицепса, отжимания и доски, могут достичь значительных результатов. Выполните доски, войдя в стартовую позицию для отжиманий. Держите все свое тело в прямой линии, с весом, поддерживаемым руками и ногами. Создайте три 60-секундных доски.
Упражнения для точечной подгонки
Тон и форму вашего приклада с упражнениями по прочности, которые нацелены на мышцы бедра и мышц бедра. Упражнения, такие как гантели, выпадение лейкемии и латеральные перетасовки, будут работать мышцами приклада для хорошо тонированного туша. Сделайте боковые перетасовки, попав в полуприседание с ногами около 24 дюймов друг от друга. Сделайте один большой шаг влево левой ногой, сохраняя при этом полуприседа. Перейдите правой ногой, чтобы закончить один полный перетасовки. Выполните так много перемещений влево, как позволяет пространство, затем перетасовывайте назад вправо.
Преимущества сердечно-сосудистой системы для тонированного тела
Все упражнения по силовому тренированию в мире, проводимые ежедневно, не помогут вам похудеть в определенных областях вашего тела, таких как ваш прикладом. Объедините свои тренировочные упражнения с кардио-рутиной. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить от 150 до 300 минут в неделю. Разделите эту сумму на ежедневные сеансы или таким образом, который наилучшим образом соответствует вашему графику.
Умеренные кардио упражнения, такие как быстрая ходьба, сжигают около 250 калорий в час. Энергичные кардио-упражнения, такие как велоспорт и бег трусцой, сжигают около 500 калорий в час. Вам нужно потратить в общей сложности 3 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт.
Отдых и предотвращение синдрома перетренировки
Достаточный отдых так же важен для ваших целей в фитнесе, как силовые тренировки и кардио упражнения.Разбейте свою повседневную рутину и позвольте вашему организму выздороветь, по крайней мере, с одним днем отдыха в неделю. Если мысль о том, что вы неактивна, вас напрягает, участвуйте в легкой активности в свой день отдыха. Например, если вы обычно бегаете, сделайте неспешную прогулку. Не позволяя вашему телу успокоиться после тонуса мышц или аэробных упражнений, может привести к перетренированному синдрому, симптомы которого включают в себя неспособность спать, депрессию и непреднамеренную потерю веса или увеличение веса. Это также увеличивает риск получения травмы. Лучше, чтобы ваше тело отдыхало один день в неделю, а не в течение нескольких дней или недель, пока вы выздоравливаете от перетренированного синдрома.
