Ежедневное упражнение имеет значительные преимущества, включая снижение уровня жировых отложений и стресса, улучшение определения мышечной мышцы, большую плотность костной ткани и улучшение общего состояния здоровья. Тем не менее, важно различать тип упражнений, которые вы делаете каждый день, чтобы избежать перетренировки одной части тела или получения травмы. Существует много различных видов упражнений, каждый из которых принесет различные выгоды организму.
Видео дня
Безумие в понедельник
Ваша тренировка в понедельник должна состоять из сеанса весов с верхним телом, в котором вы выполняете три набора из восьми-двенадцати повторений следующих упражнений: жим лежа, согнутые над рядами, плечевой пресс, лежащие мухи гантели и накладные трицепсы. Выберите тяжелый вес, который вы можете поднять с надлежащей формой. Не беспокойтесь о том, чтобы «стать громоздким» - поднятие тяжелых весов поможет вам сжигать жир и улучшать определение мышц, но большинство женщин просто не имеют генетики и гормонов, чтобы надеть большой размер.
Вторник Обучение
Вторник должен быть сессией с более низким весом. Цель состоит в том, чтобы выполнить три набора из восьми-двенадцати повторений следующих упражнений: тяги, приседания, повышение теленка, нож для ног и одиночные приседания. Выберите весы, которые позволят вам выполнить восемь повторений, но не более 12. Как только вы будете работать с этим выбором веса в течение месяца или двух, вы можете увеличить вес и начать работать в диапазоне от шести до восьми повторений.
Прогулка в среду
Прогулка - это простая форма упражнений, которая может снизить стресс, улучшить кровообращение, помочь уменьшить жировые отложения и улучшить умственную ясность. Прогулка в течение 30-60 минут, желательно в спокойной и красивой обстановке, например, в парке или лесу. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться после тренировок по поднятию веса, что облегчит любую задержанную мышечную болезненность, которую вы можете испытать. Вы также должны сделать некоторые упражнения на растяжку и мобильность сегодня, чтобы улучшить вашу гибкость и диапазон движения.
Четверг Thrills
Четверг должен быть вашей второй тренировкой на верхнем уровне в течение недели. Сделайте три набора из восьми-двенадцати повторений упражнений, включая подтягивания (или вспомогательные подтягивания), трицепсовые провалы, кабельные завитки, вперед-вверх и согнутые гантели. Выберите веса, которые позволят вам выполнить не менее восьми повторений, но не более 12. Как и при тренировках с нижним телом, вы можете увеличить это до шести-восьми повторений, поскольку вы становитесь сильнее и увереннее в движениях,
Friday Fun
Тренировка пятницы - это ваш второй сеанс нижней части недели. Включите три набора из восьми-двенадцати повторений: приседания, тяги, выпадения, завитки ног и удлинения ног. Если после этого вы чувствуете боль и жесткость, вы можете это выработать, шагая в нежном ритме на беговой дорожке в течение 10-15 минут.Это поможет уменьшить жесткость и облегчит расслабление мышц и нервов.
Спринты субботы
Спринт - это очень эффективная и очень требовательная форма упражнений. В субботу утром отправляйтесь в свой местный парк или трассу, чтобы сделать короткую тренировку спринта. Спринт - это форма интервальной тренировки, которая требует коротких периодов очень интенсивной работы, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Сначала разогреть несколько минут легкого бега, а затем спринт так быстро, как вы можете в течение 20 секунд. Отдохните в течение 10 секунд, затем повторите. Сделайте это восемь раз, затем поговорите с неспешной прогулкой в течение 10-20 минут, чтобы остыть и расслабиться.
Сонные воскресенья
Воскресенье должно быть полным днем отдыха. Не делайте никаких структурированных упражнений; просто позвольте вашему организму выздороветь. Если вы в конечном итоге получаете случайные упражнения как часть другой деятельности, это нормально - наслаждайтесь им. Просто не чувствуйте, что вам нужно сделать тренировку. Удостоверьтесь, что Вы получаете много сна и заботитесь о своем теле сегодня.
