Чрезмерное травмирование распространено среди велосипедистов, особенно травм запястья, которые часто упускают из виду. Фактически, около трети всех лишних травм от велосипедного спорта связаны руками или запястьями. Только в Соединенных Штатах около 80 миллионов человек занимаются циклом, а 31 процент этих людей сообщили о травмах рук и запястий. Двумя наиболее распространенными травмами запястья в велосипедистах являются синдром кистевого туннеля и паралич рулевого управления.
Видео дня
Дыхание в руле
Паралич рулевого управления, также известный как невропатия локтевого нерва, очень распространен в велосипедистах. Это вызвано компрессией локтевого нерва у руки и запястья. Это связано с тем, что прямое давление помещается на нерв ручкой на руле. Локтевой нерв контролирует ощущение в кольце и маленьких пальцах, а также большую часть мышечной функции в руке. Симптомы включают онемение и покалывание в кольце и маленьких пальцах, а также слабость рук. Это условие может занять от нескольких дней до нескольких месяцев для разрешения в зависимости от серьезности. Его обычно лечат остальными, растягивающими и противовоспалительными препаратами.
Синдром кистевого туннеля
Синдром кистевого туннеля встречается реже, чем паралич рулевого колеса для велосипедистов. Это обычно вызвано удерживанием на верхней части руля и приложением давления к срединному нерву. Нерв проходит от предплечья до ладони и контролирует ощущение на ладонной стороне большого пальца и пальцев, за исключением мизинца. Синдром кистевого туннеля вызывает онемение и покалывание в пальцах, указателях, средних и кольцевых пальцах, а также слабость в руке. Это условие обычно быстро решается с отдыхом.
Профилактика через растяжение и форма
Как синдром запястного туннеля, так и паралич руля можно предотвратить путем тщательного растяжения рук и запястий перед каждой поездкой. Кроме того, регулярное растяжение запястья и предплечья посредством тренировки веса поможет развить запястье и окружающие мышцы, чтобы предотвратить травмы. Изменение позиций рук во время поездок также поможет. Сдвиньте вес в руках от центра ладоней до наружной стороны рук как можно чаще, пока вы едете на велосипеде, чтобы уменьшить постоянное давление на нервы. Держите локти слегка согнутыми, чтобы поглотить шок и не позволяйте вашим запястьям опускаться ниже рулей.
Предотвращение с оборудованием
Отрегулируйте рули, сиденье и педали, чтобы лучше всего подобрать тело и позволить вам сидеть в более вертикальном положении. Сидеть вертикально возьмет вес и давление с рук и запястий. Ношение мягких перчаток также может уменьшить удары и толчки в вашем теле, которые перемещаются в ваши суставы запястья с дороги и могут привести к боли.
