Около 86 миллионов американцев цикла, в том числе 40 процентов взрослых, по данным Ассоциации наружной промышленности. Велоспорт обеспечивает медицинские и социальные льготы, такие как улучшение сердечно-сосудистого здоровья, контроль веса и более сильная семейная связь. Велоспорт также привлекателен, если вы ищете малоэффективное упражнение. Однако это может привести к травмам, таким как вытащенная мышца икры.
Видео дня
Что такое мышца телячьей мышцы?
Повреждения мягких тканей, такие как вытащенная или напряженная мышца теленка, являются обычными видами травм на велосипеде. Группа мышц теленка состоит из трех мышц - икроножной мышцы, подошвы и посадочника. Ткани мышечной ткани чаще всего влияют на икроножную мышцу. Они возникают, когда мышца растягивается слишком много или слезы.
Причины и факторы риска
Множество факторов могут способствовать напряжению мышц голени, включая слабость мышц, неправильное разминку и велопереключение слишком много за один день. Ваша форма или техника во время езды на велосипеде также могут вызывать напряжение теленка, например, если ваша нога направлена вверх, а мышца теленка гиперэкстрагируется в нижней позиции цикла. Жесткие мускулы, холодная погода и усталость также являются возможными причинами напряжения мышц голени.
Bike Fit, Technique and Resistance
Обеспечение правильной установки вашего велосипеда может снизить риск потянуть мышцу голени. Сиденье должно быть на правильной высоте, чтобы вы не увеличивали длину икроножной мышцы при педалировании. Ваши ноги должны указывать вперед, когда вы совершаете цикл, а не вверх. Кроме того, цикл с сопротивлением или снаряжением вы можете управлять. Если экипировка слишком высока, вам придется сильнее нажимать ногу и, возможно, перегружать или напрягать мышцу икроножной мышцы.
Защита мышц
Растяжение мышц теленка помогает повысить гибкость и предотвратить мышечные напряжения. Всегда прогревайте, прежде чем растягивать мышцы икроножных мышц, либо пешком, либо на велосипеде в медленном темпе в течение примерно 5-10 минут. Чтобы начать простую растяжку теленка, встаньте руками к стене. Когда правое колено слегка согнуто, вытяните левую ногу за собой и нажмите на пятку в пол. Держите растяжку в течение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите растяжку на обеих ножках.
Лечение
Относитесь к умеренному или умеренному напряжению мышц голени с RICE - отдыхом, льдом, сжатием и возвышением - когда вы впервые страдаете от травмы. Сделайте перерыв на велосипеде, пока боль и опухание не исчезнут. Лед ваш теленок в течение 15-20 минут около четырех раз в день. Держите ногу как можно чаще. Через три-пять дней вы можете начать применять тепло для ускорения процесса заживления. Как только вы больше не испытываете острую боль, начинайте мягкие растяжки в течение 10 секунд, четыре-шесть раз в день.Если у вас возникли такие симптомы, как синяки на теленке или мышцы телячьей мышцы, у вас, вероятно, есть тяжелое или тяжелое состояние III степени. Обратиться за медицинской помощью как можно скорее.
