Когда вы едете на велосипеде, ваши локти действуют как амортизаторы, смягчая верхнюю часть тела, когда вы катаетесь по шишкам или неровной местности. Если вы зацикливаетесь руками и локтями запираетесь, ваши локтевые суставы совершают побои, что может привести к боли в локте. Кроме того, постоянное скручивание локтей для переключения передач может привести к деформации локтей и привести к травме.
Видео дня
Правильное положение
Когда вы держите рули, ваши локти должны быть слегка согнуты, что позволяет вам удерживать плечи и расслабляться, чтобы предотвратить деформацию шеи. Ваши запястья должны быть прямыми, а подбородок заправлен. Держите спину в нейтральном положении, сохраняя прямую спину. Принимая правильное положение на велосипеде, силы, которые вы выезжаете во время езды, будут равномерно распределены по вашему телу. Положение рычага переключения передач и тормозных рычагов также должно быть в пределах досягаемости, чтобы ваши запястья и локти не напрягались для переключения передач или тормоза.
Внутренняя и внешняя боль в локте.
Два типа тендинита могут ударить локтем от езды на велосипеде. Если вы чувствуете боль на внешней стороне локтя при формировании сжатого кулака или поднятии запястья, это может быть симптомом бокового эпикондилита или теннисного локтя. Сухожилия, контролирующие мышцы для этих движений, прикладываются к крошечному удару на вашем внешнем локте и воспаляются после повторных ударов с ваших рулей. Медиальный эпикондилит или локоть кувшина - это воспаление сухожилий на внутренней стороне локтя. Эти сухожилия прикрепляются к мышцам, позволяя вам сгибать пальцы и поворачивать запястья вниз. Если вы поворачиваете запястья вверх и вниз по рулям, когда прыгаете или делаете высадки - перекатывая препятствия на спуске - внезапные движения тяги могут привести к травме.
Получите это правильно
Если сухожилия в локтях воспалены, нанесите лед в пораженный участок, чтобы снять опухоль. Продолжайте льду локтем на полчаса каждые два часа в течение двух дней. Если необходимо, возьмите противовоспалительную медицину, такую как ибупрофен, и положите локоть в строп. После нескольких выходных дней попытайтесь растянуть локтевой сустав через весь диапазон движения, сгибая локоть и полностью расширяя руку. Если сухожильная боль является серьезной и препятствует выполнению обычных задач, обратитесь к врачу. Кроме того, если есть чрезмерное опухание или обесцвечивание локтя, обратитесь за медицинской помощью.
Руки, ноги и сиденье
Прежде чем попасть на улицы или тропы, убедитесь, что велосипед подходит вашему телу. Обратиться за помощью к квалифицированному велосипедисту, который может проверить ключевые области - руки, ноги и сиденье - где ваше тело имеет контакт с велосипедом. Например, руль может быть слишком удален от вашего тела или слишком близко.Если руль слишком высок, вы можете увеличить риск деформации нижней части спины. Если они слишком низки, вы можете перетянуть руки и запереть локти во время цикла. Слесарь может помочь вам установить руль в правильном соотношении с седлом и таким образом, чтобы вся настройка соответствовала вашему физическому состоянию.
