Суставная опухоль возникает, как правило, после повреждения связок и является способом для вашего тела защищать ваш сустав. Распутывания лодыжки, которые приводят к отеку, являются довольно распространенными спортивными травмами. После того, как будет дан уход - отдых, лед, сжатие и возвышение - может начаться реабилитация. Часто рекомендуется проводить упражнения на перенос, чтобы начать терапию, но также необходима кардиоваскулярная пригодность. Велоспорт рекомендуется в определенных случаях, в зависимости от степени травмы.
Видео дня
Твист и ролл
Распряжение - это растяжение или разрывание связок или тканей, которые удерживают ваши кости на месте. Частое растяжение лодыжки часто возникает, когда вы «катите» свою ногу или крутите лодыжку внезапно. По данным Спортивной травматологической клиники, наиболее распространенным растяжением связок лодыжки является перетяжка растяжения, где ваша лодыжка переворачивается, так что подошва вашей ноги обращена внутрь, повреждая связки снаружи лодыжки. Врачи имеют растяжение по степени тяжести. Первый класс является самым мягким, где у вас мало боли и минимальной опухоли. При разрыве 2-го курса у вас будет умеренная слеза, умеренная боль и отек и скованность в лодыжке. Третий профиль растяжения включает общий разрыв связок, сильную боль и отек и синяки сустава.
Реабилитация ПЗУ
В то время как отдых является ключевой частью исцеления растяжения связок, движение также необходимо для предотвращения жесткости и слабости вашего сустава. Ваш врач или терапевт может предложить упражнения с диапазоном движения, чтобы держать вашу лодыжку подвижной. Постепенно упражнения по снижению веса будут добавлены, чтобы продолжать укреплять мышцы, связки и сухожилия вокруг вашего голеностопного сустава. Упражнения на балансе, такие как стоя на балансе, также помогут вам восстановить силы и проприоцепцию, что поможет избежать будущих растяжений. Сердечно-сосудистые упражнения также важны и внедряются в реабилитацию, как только ваша лодыжка может справиться с упражнением.
Не виновник
В то время как растяжения могут возникать при быстром прыжке с велосипеда или подталкивании его к скалистой или скользкой местности, велосипед сам по себе редко приводит к растяжениям на лодыжки. На самом деле, велосипед часто используется для реабилитации, так как он оказывает минимальное влияние на ваши суставы во время физических упражнений. Как только ваш терапевт определит, что ваша лодыжка подходит для езды, он может предложить начать со стационарного велосипеда. Интенсивность тренировки зависит от тяжести травмы, хотя вы начнете с упражнений с более низкой интенсивностью и постепенно нарастаете по мере набирания силы.
Меры предосторожности
Прикрепление или обертывание лодыжки может помочь сохранить стабильность соединения во время выздоровления. Ваш терапевт может также рекомендовать скобу, пока вы не восстановите 100 процентов своей силы и подвижности перед травмой.Скорость и интенсивность или сопротивление на велосипеде должны быть постепенными; слишком быстро подталкивая себя, может заново создать лодыжку. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение или уменьшите интенсивность. Продолжайте лечить свою лодыжку отдыхом, льдом, сжатием и поднятием, как рекомендует ваш врач.
